Deportes – Ejercicios & Salud

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Hacer estiramientos antes de los swings de calentamiento puede perjudicar el juego de golf

Un estudio relaciona esto con una reducción de sesenta por ciento en la precisión, quizá debido a tendones más flojos

MIÉRCOLES, 29 de diciembre (HealthDay News/HolaDoctor) — Según un estudio reciente, hacer estiramientos antes de hacer swings de calentamiento puede perjudicar su juego de golf.

Hacer una rutina pasiva estática de estiramiento antes de hacer swings de práctica causa “reducciones significativas en la velocidad de la cabeza del palo, la distancia, la precisión y el contacto constante con la bola”, según Jeffrey C. Gergely, de la Universidad Estatal Stephen F. Austin de Nacogdoches, Texas.

Comparó dos rutinas distintas de calentamiento en un grupo de nueve golfistas de competencia jóvenes de sexo masculino. Un día, los golfistas hicieron calentamiento activo con una serie de swings de práctica. Otro día, hicieron calentamiento pasivo estático de estiramiento durante veinte minutos antes de hacer los swings de práctica. El calentamiento de estiramiento consistió de doce estiramientos, comenzando con el cuello y continuando con las pantorrillas.

Luego de cada rutina de calentamiento, los golfistas golpearon tres veces con swing completo con el driver y se les evaluó según cuatro medidas: distancia, velocidad de la cabeza del palo, precisión y contacto con la bola. En las cuatro medidas, los golfistas lograron peores resultados luego de hacer la rutina de calentamiento pasivo, pues la velocidad de la cabeza del palo fue cinco por ciento inferior, la distancia siete por ciento más corta y la precisión se redujo en más de sesenta por ciento.

La mayoría de las diferencias siguieron siendo evidentes cuando se volvió a evaluar a los golfistas luego de una hora de hacer rutinas de calentamiento.

El estiramiento puede aflojar los tendones, lo que reduce su capacidad para transmitir fuerza, sugirió Gergley.

El estudio aparece en la edición de diciembre de la Journal of Strength and Conditioning Research.

Gergley aseguró que los golfistas deben “calentar, estirarse brevemente y luego comenzar a hacer swings con los palos para alcanzar el ritmo y la velocidad que usarán durante el juego”.

healthfinder.gov

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Los atletas sobresalen en temperaturas cálidas o frías luego de aclimatarse en el calor

Un estudio es el primeo en mostrar este tipo de desempeño mejorado por el entrenamiento en condiciones frías

DOMINGO, 31 de octubre (HealthDay News/HolaDoctor) — Un estudio reciente halla que la aclimatación en el calor ayuda a mejorar el desempeño de los atletas en ambientes tanto fríos como cálidos.

Investigadores de la Universidad de Oregón hallaron que los ciclistas altamente entrenados que se sometieron a un programa de aclimatación en el calor de diez días lograron mejoras cercanas a 7 por ciento en pruebas de desempeño en condiciones cálidas y frías. En cuanto al ciclismo de competencia, este es un aumento significativo.

El aumento en el desempeño en condiciones cálidas era de esperarse, pero este es el primer estudio que muestra que aclimatar en el calor puede mejorar el desempeño atlético en condiciones frías.

“Nuestros hallazgos podrían tener impactos significativos en el competitivo mundo de los deportes”, señaló Santiago Lorenzo, autor del estudio, en un comunicado de prensa de la universidad.

Los hallazgos aparecen en la edición de octubre de la Journal of Applied Physiology.

La aclimatación en el calor mejora varias funciones corporales, como la capacidad de controlar la temperatura corporal y la sudoración. También mejora le flujo sanguíneo por la piel y expande el volumen sanguíneo, lo que le permite al corazón bombear más sangre por el organismo.

healthfinder.gov

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La salud, protagonista en los centros de ejercicio físico

Los niveles físico, emocional y psicológico tienden a convertirse en un conjunto indivisible que debe entrenarse

Las empresas de ejercicio físico han evolucionado hacia el concepto de salud. Ha cambiado el objeto de culto, los usuarios ya no acuden a estos centros sólo para cultivar su cuerpo, sino que también buscan un bienestar que se extienda a otros niveles.

Por ello, estos espacios dirigen sus servicios hacia la idea de la salud, del deporte asociado a la evasión, a pasar un rato divertido, distrayédose de la rutina.

Pero hay quien va más allá y está aplicando técnicas más innovadoras en las que se integra la idea de salud integral, que tiene en cuenta los campos físico, psicológico y emocional.

Pedro González, terapeuta del centro Oasis Danza, Pilates y Terapia, define este concepto como «el buen equilibrio entre la salud corporal física, la mental y la emocional. Intervienen en él aspectos como el bienestar en el que nos desenvolvemos, tanto a nivel profesional o económico, como social y familiar».

La razón de esta unión es que cuerpo y mente siempre están conectados, son reflejo uno del otro. Y podemos encontrar millones de ejemplos que demuestran esta estrecha relación: tener el estómago revuelto porque hemos recibido una mala noticia, los hombros cargados por el estrés o dificultades para respirar cuando nos hemos llevado un susto o hemos estado llorando, son algunos de ellos, fácilmente reconocibles por cualquier persona.

Es decir, que todo lo que rodea nuestra vida entra en juego para asegurar nuestro bienestar y, por tanto, son muchos los aspectos que son entrenables para mejorar nuestra salud.

Algunos centros de ejercicio físico ya trabajan sobre este concepto, en la cobertura de estas necesidades particulares, y es la dirección hacia la que camina el sector, un servicio integral que atienda todas las parcelas que intervienen en el bienestar de las personas.

Con esta línea de trabajo, cada persona que acuda a un centro deportivo encontrará una serie de ejercicios físicos adaptados a sus necesidades. En este modelo es crucial el papel de los profesionales que trabajan en el centro, ya que son quienes deben detectar y conocer esas necesidades para marcar el ejercicio adecuado.

Tratar las dolencias

En muchas ocasiones, los usuarios de estas empresas buscan mitigar algunas dolencias físicas con el ejercicio. En este sentido, González afirma que con un trabajo adecuado y adaptado a cada persona «se puede contribuir a mejorar el bienestar físico, muscular, en tanto que el cuerpo sufre desequilibrios por posturas o actividades físicas que se realizan».

Pero también, concluye, «es importante contemplar detalles de carácter emocional que pueden estar generando esas dolencias. Si se les presta atención y se les intenta poner remedio, se contribuye a acelerar la mejora física».

eldiariomontanes.es

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Los expertos ofrecen consejos para hacer ejercicio de forma segura durante los días calurosos

JUEVES, 26 de agosto (HealthDay News/HolaDoctor) — El otoño podría estar a la vuelta de la esquina, pero el calor y la humedad continuos del verano le dicen que necesita tener cuidado al hacer ejercicio al aire libre.

“Es fantástico salir y hacer ejercicio antes de que llegue el frío, pero el calor récord de este año hace que sea aún más importante tomar precauciones para que una actividad saludable no se convierta en algo malo para su salud”, advirtió en un comunicado de prensa de la Universidad de Loyola Kara Smith, entrenadora personal y coordinadora de proyectos especiales del Centro Loyola de Aptitud Física.

Smith ofreció algunos consejos sobre cómo permanecer seguros al hacer ejercicio al aire libre en condiciones de humedad y calor extremo.

• Evite hacer ejercicio al aire libre en las horas más calurosas del día, que suelen ser entre las 10:00 a.m. y 4:00 p.m.
• Use protector solar resistente al agua y al sudor.
• Beba agua antes, durante y después del ejercicio. Pésese antes de salir a hacer ejercicio en el exterior y de nuevo tan pronto como regrese a su casa. El peso que ha perdido es agua por lo que necesita beber esa cantidad en onzas de agua para reponer su cuerpo.
• Si hace ejercicio durante el día, use gafas de sol para proteger sus ojos.
• Debe usar ropa ligera de color claro y hecha con materiales que extraigan la humedad de su cuerpo.

healthfinder.gov

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Dr.Norberto Debbag Agosto 2010. Argentina

Se denomina Muerte Súbita, a la que ocurre en forma brusca e inesperada dentro de la 1ª hora del inicio de los síntomas, otras sociedades científicas la toman hasta dentro de las 24 horas, en un individuo supuestamente sano, como seria el caso de un deportista, lo que lo hace más temible y preocupante.

La incidencia o frecuencia es baja, según datos de todo el mundo, pero en mi opinión no es real, ya que se contabilizan los casos resonantes, de deportes de concurrencia masiva y difusión (fútbol, básquet, ciclismo, etc.), dejando de lado los deportes menos practicados o de tipo recreativo.

No habiendo un Registro de denuncia obligatoria, como es el caso en muchos lugares del mundo, lo que hace que no sea muy claras las estadísticas. Sólo algunos países llevan registro, uno de ellos es España y en los útimos años se está implementado en la Argentina, a través de la Sociedad Argentina de Cardiología.

Se dice, que 1-2 de cada 200.000 deportistas fallecen por año, aproximadamente. Se sabe que es más frecuente en el hombre que en la mujer y que la incidencia de muerte súbita en deportistas jóvenes es el doble de la población general.

Las causas Cardíacas:

• En los mayores de 35 años, la causa es la enfermedad coronaria.
• En menores de 35 años y deportistas, las causas más frecuentes son:

1) La Miocardiopatía Hipertrófica.
2) Displasia arritmogénica de Ventrículo Derecho.
3) Anomalías de las arterias Coronarias, Traumatismos de tórax, alteraciones eléctricas del corazón (Q-T-largo etc.).

Causa Extracardíacas:

Drogas (Cocaína, anabólicos, Efedrina, etc.), aneurisma cerebral, golpe de calor, asma, deshidratación etc. Otra causa es la de origen genético, por alteraciones cromosómicas, como es el caso de los Canales Iónicos.

Causas no identificables:

Son los casos de muerte súbita que no se suele saber la causa por métodos convencionales como son: laboratorio, autopsia tradicional etc.

Son las llamadas enfermedades canaliculares, que se dan a nivel de los canales de sodio-potasio.

Pero en un futuro próximo será de rutina la “Autopsia Molecular, que se basa en estudios de biología molecular (técnicas complejas a nivel molecular).
Por este método se sabrá con certeza la causa de muerte y por ende se tomarán medidas de prevención.

Causas Cardíacas:

Miocardiopatía Hipertrófica el primer fantasma de la muerte súbita en el deporte.

Es una enfermedad del músculo cardíaco, poco frecuente, primaria, con expresión clínica–genética, que se caracteriza por hipertrofia miocárdica con aumento de la masa, con cavidades ventriculares pequeñas ó no dilatadas y  aurículas dilatadas, en general hipertrofiadas, afectando en forma simétrica o asimétrica al ventrículo, pudiendo cursar con o sin obstrucción del tracto de salida del ventrículo izquierdo. El 25 % de los casos cursa con obstrucción del tracto de  salida del ventrículo izquierdo (TSVI).

El 75% aproximado está afectado el Septum Inter-Ventricular (SIV) y la Pared Anterolateral, sólo el 15 % está afectado sólo el Septum.

Esta afección que ocurre una (1) de cada quinientos (500) individuos, se produce por una alteración genética denominada mutación.

Hoy ya se conocen 50 genes y entre 3.000 y 4.000 mutaciones relacionadas con las cardiopatías familiares, por lo que es muy recomendable realizar estudios cardiológicos ó genético cuando un familiar ha fallecido de muerte súbita antes de los 35 años aproximadamente o se sospecha de  los primeros indicios de que puede haberla.

Es una enfermedad de carácter autosómico dominante que se transmite en el 50% de los casos.

Su aparición comienza alrededor de los 10 años o en la adolescencia .Es una enfermedad progresiva.

Es la causa mas frecuente de Muerte Súbita en menores de 30 años y en la mayoría de los casos durante la actividad física, siendo la arritmia cardíaca ventricular la causa del fallecimiento.

Síntomas:

En la mayor parte de los casos, los pacientes cursan su enfermedad sin síntomas, siendo en algunos casos la Muerte Súbita la primera manifestación. El 90 % de los casos es la Disnea (falta de aire), el 75 % de los casos es el Dolor de Pecho, le sigue el presíncope (mareos) y Síncope (pérdida de conocimiento).

El ejercicio exacerba los síntomas, habiendo bajo gasto cardiaco, arritmias.

El soplo cardiaco se ausculta mejor entre la punta y el borde izquierdo del esternón.

El diagnóstico se puede sospechar por antecedentes familiares, detección de soplo cardiaco, electrocardiograma, pero el diagnóstico más exacto es por Ecocardiograma.

Electrocardiograma: Alteración del S-T, Ondas T negativas, Signos de hipertrofia ventricular.

Ecocardiograma : Hipertrofia Ventricular, el Septum I. Ventricular mayor de 15 mm, cavidad ventricular menor de 45 mm, Dilatación Auricular, Obstrucción del tracto de salida se da en 1 de cada 4 casos.

El tratamiento en la mayoría de los casos no lo necesita, pero en otros puede indicarse medicación antiarrítmica, colocación de Cardiodesfibrilador y en los severos, el tratamiento es quirúrgico.

Una vez detectado el caso se deben estudiar todos los familiares directos (hijos, hermanos, etc)

Estando presente la historia familiar apoyada por un diagnóstico genético, se pueden tomar varias pautas terapéuticas, desde no hacer ejercicio en determinadas condiciones a pautas farmacológicas, como la administración de medicamentos betabloqueantes, o tomar medidas más agresivas cuando hay un peligro razonable de arritmias, en cuyo caso se podrían colocar al paciente desfibriladores implantables.

El recorrido de medidas terapéuticas va desde las más básicas como  recomendaciones  de ciertos hábitos de vida, hasta las mencionadas.

Medidas Preventivas:

Todo deportista ya sea de elite ó recreativo es necesario que acceda a un Apto Médico.

Basado en Historia Clínica Personal y Familiar + Electrocardiograma de Reposo + Laboratorio + Ergometría. Completando con Ecocardiograma.

Si algún estudio de lo mencionado da datos positivos, se debe continuar con estudios de Alta complejidad.

En el caso de antecedentes de MIOCARDIOPATIA HIPERTRÓFICA, se debe estudiar a los familiares directos.

DIFUNDIR ES PREVENIR
Dr. Norberto Debbag
Cardiólogo Deportólogo (UBA)
www. Medicalsport.com.ar
Club A. Atlanta
ARGENTINA

Clip7: Un mundo de entretencion e Informacion

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Ciudad de México (México). Iniciar una rutina de actividad física no debe suponer una carga de trabajo adicional al final del día; de hecho, ayuda a vigorizar y mantener saludable nuestro cuerpo. El ejercicio no sólo sirve para adelgazar y estar en forma, también contrarresta los efectos del sedentarismo, de los malos hábitos alimenticios y disminuye el estrés.

Pero en esta búsqueda para recuperar o mantener nuestra salud física y mental no debe estar necesariamente la asistencia a un gimnasio o club deportivo, pues existen varias opciones para realizar ejercicios al aire libre, en parques y calles, así como en la casa y en la oficina, sin tener que hacer un gasto económico, teniendo los mismos beneficios para la salud.

Es importante hacer hincapié que la inactividad física como problema de salud es reciente, ya que es el desarrollo social y económico el que ha llevado a estilos de vida más sedentarios.

Un ejemplo de esta disminución de la actividad física, es el resultado de un estudio efectuado en 2003 en mujeres mexicanas en edad reproductiva, en el cual se documenta el poco tiempo que le dedican al ejercicio o práctica de deportes, especialmente las mayores de 21 años, contribuyendo de esa manera al aumento de la prevalencia de la obesidad y enfermedades crónicas.

Empezar un programa de ejercicio físico no requiere de grandes esfuerzos. La primera y gran motivación para comenzar una rutina es a favor de una vida saludable, así que conviene dejar a un lado la desidia.

Una recomendación generalizada de los expertos es elegir una actividad física que se disfrute, pero si no se está en forma entonces se debe comenzar a incrementar los movimientos corporales en las actividades diarias, como subir y bajar escaleras y dejar de usar el elevador, así como caminar y utilizar menos el coche.

‘La meta inicial es importante establecerla para saber por qué queremos hacer ejercicio, si para bajar de peso, disminuir el factor de riesgo por una enfermedad, porque nos sentimos estresados, o queremos competir en una carrera de 5 o 10 kms o un maratón. De esta manera tendremos un punto de partida y uno de llegada, que nos ayuda a no perdernos en nuestra activación física ni que nuestro ánimo decaiga’, sostiene Javier Santiago, entrenador personal y atleta vertical.

Santiago recomienda como inicio una caminata suave de 30 minutos 4 veces por semana, un día sí un día no, llevar un ritmo moderado que no sofoque. Es necesario calzar un par de tenis adecuados que amortigüen el impacto y vestir ropa cómoda.

Una caminata al día de 30 minutos la mayor parte de la semana es uno de las recomendaciones más aconsejadas hoy en día, es un punto en el que han coincidido desde hace algunos años organismos internacionales y de amplio reconocimiento y experiencia dedicados al estudio de la salud y su relación con la actividad física.

Esta rutina física con algunas variaciones sirve según sea el caso para atender o disminuir el riesgo de contraer enfermedades crónicas (diabetes, hipertensión, padecimientos cardiovasculares, cáncer de colon, ansiedad, depresión), así como controlar el peso, la masa corporal y mantener la salud de las articulaciones, como indica un trabajo del Colegio Mexicano de Nutriólogos, que cita las recomendaciones compiladas al respecto.

‘Si la persona que realiza esta rutina considera poder pasar a un siguiente nivel de intensidad se aconseja un chequeo de presión arterial para saber si está en condiciones de avanzar. Si es así, dos veces por semana puede realizar un calentamiento de 10 minutos de caminata, elevar la velocidad de manera sostenida por 5 minutos (que no supere 150-160 pulsaciones) y después enfriar con 10 minutos más de caminata’, recomienda el entrenador.

Para conocer el número de pulsaciones requeridas en cada individuo es necesario saber antes cuál es su frecuencia cardiaca máxima, ello ayudará a saber qué desempeño deberá tener durante la actividad física.

Existen dos procedimientos que aquí presentamos – entre otros métodos comprobados – para conocer el ritmo cardiaco máximo. Si llevas una vida sedentaria o nunca has hecho un ejercicio físico programado puede funcionar muy bien la fórmula 220 menos tú edad, avalada por la American Heart Association y la American Collage of Sport Medicine, y que define que durante la actividad física no deberás sobrepasar las pulsaciones del resultado de esa operación, que es el máximo esfuerzo a realizar sin riesgos.

Otra forma es hacer una prueba de esfuerzo y llegar al máximo de la capacidad de la persona; de esta manera se podrán determinar los porcentajes de trabajo en ritmo cardiaco máximo a realizar con gran exactitud. Este método es eficaz para las personas que realizan actividad física en la actualidad o que están por reiniciarla.

Las pulsaciones se pueden tomar en cuello o muñeca. Una vez ubicado el pulso se tomarán las pulsaciones en seis segundos y se multiplicarán por diez. Esto indicará las pulsaciones por minuto. Lo más recomendable es utilizar un medidor de frecuencia cardiaca durante la práctica del ejercicio.

Conforme se vaya experimentando mayor comodidad y fortaleza se podrá aumentar la distancia, la velocidad o el tiempo de manera progresiva, o intentar combinaciones de ejercicio aeróbico, siempre bajo supervisión médica o especializada para evitar lesiones o afectar la salud.

El entrenador personal Javier Santiago señala que es importante no llegar a una sudoración excesiva, porque esto no significa que se está perdiendo grasa, ‘lo que se está perdiendo es agua y minerales. Por eso es importante tomar líquidos antes y después de una actividad física’.

La deshidratación resultante de un inadecuado reemplazo de líquidos durante en el ejercicio conduce a una incorrecta disipación del calor en el organismo, con lo que se eleva la temperatura central del cuerpo y aumenta la tensión en el sistema cardiovascular.

Los atletas y todas aquellas personas que se ejercitan deben llevar una correcta hidratación, y ésta consiste en restituir al cuerpo la cantidad de líquidos que perdió durante la actividad física.

Con esta información se podrá iniciar una rutina física de forma segura, y aunque una caminata cotidiana redundará en beneficios para la salud, existen otras opciones de actividad en espacios al aire libre.

En algunos parques públicos se ofrecen clases de yoga a muy bajo costo, esta práctica permite relacionarse con la naturaleza en un ambiente distinto y penetrar en un mundo de relajación, ¡sí, en medio del caos de la ciudad! En la calle también se puede andar en bicicleta, patinar, y los fines de semana practicar senderismo en parques ecológicos y natación en centros de instituciones públicas.

Algunas recomendaciones para actividades fuera del gimnasio:

En casa, los ejercicios recomendados son por ejemplo calistenia, yoga, bicicleta fija, o saltar la cuerda; mientras que en la oficina, donde se pasa el mayor tiempo del día propiciando sedentarismo y su consecuente sobrepeso, las sugerencias es subir y bajar escaleras, ejecutar movimientos de estiramiento, flexibilidad y fortalecimiento de todas las partes del cuerpo.

Antes de iniciar un programa de activación física constante es de suma importancia que la persona se realice una evaluación médica para conocer su estado de salud en general y saber si se está en condiciones de empezar un plan de ejercicios, y no sólo eso, también saber qué rutina es la idónea de acuerdo a sus necesidades.

Para un óptimo rendimiento deportivo se debe diseñar una dieta en relación con todas las actividades que realiza una persona las 24 horas de un día común y luego, con estos datos, se calculan las calorías gastadas. Después se debe determinar la fuente de donde obtendrá dichas calorías y cuántas necesita de proteínas, grasas y carbohidratos.

La OMS establece que una dieta saludable y una actividad física suficiente y regular son los principales factores de promoción y mantenimiento de una buena salud durante toda la vida.

Mientras que la inactividad física y una inadecuada alimentación son dos de los principales factores de riesgo de enfermedades como hiperglusemia, hipertensión e hiperlipidemia, así como sobrepeso y obesidad, y padecimientos crónicos, como cardiovasculares, algunos tipos de cáncer y diabetes, causantes de 35 millones de fallecimientos en el mundo en el 2005 .

¡Anímate!, saca tus tenis, ponte ropa cómoda y sal a la calle, visita parques y ejercítate, tu cuerpo y mente te lo agradecerán.

terra.com.mx

Dr.Norberto Debbag  Argentina
Junio 2010.

Estamos ya viviendo la finalización del mundial con expectativas, ansiedad, esperando los cuartos y la final ésto hace que se incremente la emotividad, la pasión, el stress y aquellas personas que sufren alguna patología cardiaca y / ó factores de riesgo como el tabaquismo, la hipertensión arterial, diabetes, colesterol elevado, etc. y que no estén controlados medicamente, estarán más expuesto a poder sufrir un evento cardiaco, como fuera demostrado en el Mundial 2006.

Uno de los mecanismo de acción por el que  puede ocurrir alguna eventualidad, estará dado por el stress emotivos con que se vive ésta pasión por el fútbol, ya que se libera a la sangre una hormona llamada Adrenalina, que produce cambios fisiológicos a nivel cardiovascular como aumento de la Frecuencia Cardiaca  y de la Presión Arterial, que conduce a un aumento del consumo de oxígeno por parte del corazón y si nos encontramos con una persona con enfermedad cardiaca conocida ó no éste no podrá responder en forma adecuada y aparecerán los síntomas que uno tendrá que tener presente como dolor de pecho, palpitaciones, taquicardia, mareos, etc.

En el Mundial 2006, la Universidad de Munich realizó un seguimiento que investigó el número de eventos cardiovasculares durante el mundial, en especial los partidos que jugó la selección local y que fuera publicado en la revista New England Journal of Medicine en el 2008.

Sobre un total de 4.279 registros médicos, con 24 puestos sanitarios en Munich, se demostró que cuando jugó Alemania como local ante Argentina y contra Italia se presentó el mayor número de atenciones médicas 60 en cada partido.

Siendo el riesgo de sufrir un ataque cardiaco era 3 veces mayor en hombres y el doble en mujeres.

Los eventos cardiacos fueron: Angina de Pecho, Infarto Agudo de Miocardio y Arritmias.

Se interpretó como causas, el stress emotivo, el alcohol, el tabaquismo, la ingestión de comidas copiosas, medicación insuficiente, etc.

Recomendaciones

Ante la pasión con la que algunas personas viven el fútbol, se aconseja en especial los que padecen enfermedades cardiacas previas consultar a su médico, para evaluar aumento de la dosis de la medicación u otras medidas correctivas.

Esta pasión se dará en los estadios, en la casa mirando TV, etc.

En los estadios se está preparado con la presencia de paramédicos, auxiliares con preparación para realizar atención inmediata y maniobras de Reanimación Cardiopulmonar, Cardiodesfibriladores Automáticos Externos, Salas de atención médica, etc.

DIFUNDIR ES PREVENIR

Dr. Norberto Debbag
Cardiólogo Deportólogo (UBA)
drdebbag@hotmail.com   www.medicalsport.com.ar
MOVI.154-948-5464

Conocer los cambios metabólicos ocurridos durante la actividad física ayudaría al desarrollo de nuevas terapias para enfermedades como la obesidad o la diabetes

Los beneficios de practicar deporte son bien conocidos: mantener el peso corporal, prevenir enfermedades cardiovasculares o diabetes y proteger el sistema inmunitario. ¿Pero qué le ocurre al organismo cuando está en vigoroso movimiento? ¿Por qué es tan bueno hacer deporte y qué beneficios aporta a personas sin riesgo de enfermedad? Un trabajo reciente ahonda en los cambios metabólicos del cuerpo humano para dar respuestas a estos interrogantes.

* Autor: Por NÚRIA LLAVINA RUBIO
* Fecha de publicación: 14 de junio de 2010

Los cambios metabólicos tienen su base en reacciones bioquímicas de los seres vivos que permiten el intercambio de materia y energía con el exterior. Practicar deporte es un ejemplo de ello, ya que provoca variaciones en el metabolismo que favorecen el sistema cardiovascular y protegen de enfermedades como la diabetes. Desde el punto de vista químico, el ejercicio propicia cambios en el organismo, como producir ciertas sustancias, reducir la cantidad de otras o motivar la activación de determinados reguladores. Investigadores del Hospital General de Massachusetts (EE.UU.) han estudiado algunas de estas variaciones con el objeto de dibujar un mapa de cambios metabólicos que expliquen, de forma explícita, los beneficios de la actividad física.

Los expertos, que han publicado sus conclusiones en la revista “Science Translational Medicine”, aseguran que un mejor conocimiento de los cambios metabólicos ayudaría a identificar los efectos saludables del ejercicio tanto en individuos con problemas cardiovasculares como sin ellos. Además, podría señalar nuevas dianas terapéuticas. En otras palabras, el control de todas las variaciones que se dan durante la práctica deportiva permitiría equilibrar los estados metabólicos inadecuados que, entre otros, contribuyen a la obesidad o la diabetes.

Variaciones en sangre

Los científicos presentan un primer conjunto de cambios que aún debe completarse, ya que se desconocen aún todas las variaciones metabólicas que induce el deporte. Los han definido tanto para deporte moderado como para intenso, además de determinar la duración de su efecto: 10 minutos de ejercicio intenso son suficientes para generar cambios metabólicos beneficiosos que pueden durar hasta una hora, concluye el estudio. Este resultado, aunque no es definitivo, apoya la idea de los beneficios de practicar deporte en períodos cortos pero frecuentes para mantener la salud. O lo que es lo mismo: apoya las recomendaciones de actividad física moderada de duración media cada día.

Los resultados también muestran que cuanto más en forma está una persona, más efecto tiene en su organismo la práctica deportiva, ya que los cambios son más beneficiosos. Los experimentos se basaron en el estudio de los componentes de la sangre durante la práctica de actividad física. Se realizó con adultos saludables, corredores de maratón y personas sin un buen estado físico. Los resultados mostraron variaciones en 20 metabolitos durante y después de la actividad. Los metabolitos son compuestos químicos cuya circulación en sangre indica la rápida activación de reacciones metabólicas (programa catabólico).

Esta veintena de metabolitos se comportan de manera diferente. Algunos sólo se activan durante la práctica deportiva, mientras que otros aumentan de manera drástica sus niveles (los relacionados con la quema de grasas) o los reducen (los vinculados con el estrés celular). Otro hallazgo importante es la detección de un factor, el “nur 77″, que activan los metabolitos “alterados” durante el ejercicio. Este factor controla la glucosa y el metabolismo de los lípidos.

El trabajo con los corredores de maratón, que cubrieron una media de 50 minutos, mostró qué pasa cuando la actividad física es intensa. Aparte de confirmar los mismos resultados que los detectados con adultos saludables y sin buen estado físico (aumento del metabolismo de las grasas), los científicos identificaron también menores niveles de aminoácidos, lo que muestra que “nur 77″ se utiliza como fuente de energía para mantener unos niveles de glucosa adecuados.

Trabajo por hacer

Este estudio confirma no sólo las bondades del ejercicio, sino que lo presenta como una acción en sí misma. Cuando se consigan detallar todos los cambios metabólicos que se suceden en el organismo, se podrá utilizar como terapia para prevenir o tratar ciertas enfermedades. Por este motivo, es fundamental mantener un buen estado físico, que no significa practicar deporte con intensidad. Basta con ejercicio moderado diario.

Para conseguirlo en edades adultas, hay que inculcar el hábito del deporte en la infancia y en la adolescencia. El último “Eurobarómetro sobre deporte y actividad física” publicado por la Unión Europea muestra que los jóvenes españoles de entre 15 y 24 años son quienes más deporte practican (28%), por encima de la media europea (19%). El problema es otro: un 42% del conjunto de la población española afirma que nunca hace deporte.

ESTIMULAR LAS DEFENSAS

A los beneficios del deporte debería sumarse la estimulación del sistema inmunitario en jóvenes y durante la edad infantil. Un reciente estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad de California (EE.UU.) ha comprobado que el ejercicio aumenta, en el momento en el que el organismo aún desarrolla las defensas, el número de glóbulos blancos y de células NK (“Natural Killer”, células asesinas naturales).

Las células NK son un tipo de linfocito que pertenece al sistema inmunitario, circulan en la sangre y defienden al organismo del desarrollo de células cancerígenas y de infecciones causadas por microorganismos como virus, bacterias y parásitos. A pesar de que estudios anteriores ya habían constatado este beneficio en adultos, se cree que el deporte excesivo puede provocar el efecto contrario. El motivo es que se asocia la práctica de ejercicio de alto nivel (deportistas de élite) a niveles bajos de anticuerpos y mayor riesgo de contraer infecciones víricas. Sin embargo, la práctica de un ejercicio moderado fortalece el sistema inmunitario.

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Herbalife en España: Controla tu peso sin dañar tu metabolismo

Este fenómeno se asocia con estados de hipoglucemia y, por tanto, con una merma del rendimiento deportivo

La sensación repentina de tener hambre durante el desarrollo de cualquier tipo de deporte o ejercicio es consecuencia de una mala alimentación antes y durante la ejecución del ejercicio físico. Se trata del paso previo a lo que popularmente se conoce como “pájara”, un bajón físico que hace que se reduzca de forma considerable el rendimiento e, incluso, que se sienta incapacidad por completo para seguir el ritmo.

* Autor: Por MAITE ZUDAIRE
* Fecha de publicación: 1 de abril de 2010

Energía a cada instante

El organismo acumula la energía en forma de glucógeno sobre todo (reserva de carbohidratos) en el músculo y el hígado, y también en forma de triglicéridos (grasa en el tejido adiposo). Esta energía es la que proviene de los macronutrientes (carbohidratos, proteínas, grasas) de los alimentos consumidos, y se obtiene durante los procesos de oxidación de los nutrientes que tiene lugar en la mitocondria de todas las células. En el organismo la energía se expresa en forma de una molécula, el adenosintrifosfato (ATP).

Esta molécula sirve para transferir a las células la energía, pero la cantidad de ATP disponible es limitada. El glucógeno, la reserva de glucosa en músculo e hígado, también tiene su periodo límite, y ronda la hora y media o dos horas tras haber comenzado el ejercicio. Cuanto mayor es la intensidad de un esfuerzo físico, mayor es la velocidad de utilización de la energía. Por este motivo, es esencial reponer las reservas de glucógeno con un consumo regular de alimentos ricos en hidratos de carbono, tanto en desayunos (arroz, muesli, pan, cereales, galletas…) como en avituallamientos (fruta fresca, fruta desecada, barritas energéticas, pastelitos de arroz…) o comidas principales (arroz, pasta, legumbres, pan).

Cuando las reservas son deficientes, las células recurren a la glucosa en la sangre para obtener energía. Si el nivel de glucosa sanguínea tampoco es suficiente, como consecuencia de una alimentación pobre en hidratos de carbono, tendrá lugar una hipoglucemia, es decir, una bajada del nivel de glucosa sanguínea. En ese momento el organismo provoca una reacción de alerta frente a dicha situación, que es la sensación de hambre repentina. Si no se responde y se come algo, se puede sufrir una “pájara”.

Prevenir la hipoglucemia

Si se siguen tres sencillas recomendaciones se puede evitar la bajada del nivel de glucosa en sangre y, por tanto, la súbita sensación de hambre.

Comida rica en hidratos de carbono tres horas antes de la competición. Esta comida se ajustará en tipo de alimentos a la hora del día a la que se tome. Si es durante la mañana, se puede hacer una comida típica compuesta por un plato de pasta, arroz, legumbre o patata, seguido de una ración de carne magra o pescado blanco con una guarnición de patatas, guisantes o maíz. La carne o el pescado, en vez de servirse como segundo plato, pueden añadirse a los primeros para dar lugar a un plato combinado, donde la proteína no destaque sobre los hidratos de carbono. Por ejemplo: un plato de macarrones con atún, de espaguetis a la boloñesa o de legumbres con patata, verdura y pescado. Para postre, una fruta, un yogur, un arroz con leche o un trozo de bizcocho son buenas opciones, sin olvidar la porción de pan correspondiente a la toma.

Bebidas isotónicas con regularidad. Ingerir una bebida con glucosa a intervalos de tiempo regulares, desde el final de la comida hasta el comienzo de la prueba, es una manera de garantizar los niveles óptimos de glucosa en plasma y evitar así la hipoglucemia. Esta toma es lo que se conoce como “ración de espera”.

Avituallamiento durante el ejercicio físico. Si es posible, como en el caso de los tenistas o los ciclistas, se aconseja consumir alimentos ricos en hidratos de carbono a lo largo de la prueba sin necesidad de esperar a tener hambre. Unas galletas, plátano, barritas de cereales, bebidas con glucosa… cualquiera de estas opciones son adecuadas. Si no se toman estos pequeños tentempiés, es posible que surja la sensación de hambre que, junto con la hipoglucemia y la consiguiente falta de energía, pueden hacer que los entrenamientos y la preparación física del deportista sirvan de poco y se pierda la competición.

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