Deportes – Ejercicios & Salud

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EJERCICIO: MEJORA LA CALIDAD DE VIDA EN LA TERCERA EDAD .

Dr. Norberto Debbag

La tercera edad se considera a las personas mayores de 65 años, etapa en la que para algunos comienza el sedentarismo, la falta de actividad física, la pérdida del ritmo cotidiano laboral y el estado psíquico comienza a jugar en contra para la salud.

Sabemos de los beneficios de la actividad física que favorecen una mejor calidad de vida sin importar la edad.

El ejercicio reduce el riesgo cardiaco, mejorando la hipertensión arterial, los valores elevados de glucemia en la diabetes, controla el peso, baja los niveles de colesterol malo (LDL) y eleva los del colesterol bueno (HDL), mejor capacidad respiratoria y de la reserva coronaria.

Mejora el estado de ánimo en especial la depresión, el sueño, la agilidad mental, facilita un mejor tono muscular (evita la atrofia muscular) y flexibilidad lo que posibilita una buena deambulación, favoreciendo la movilidad articular, evitando las caídas, además de evitar ciertas discapacidades, favoreciendo el tratamiento de patologías que cursan con dolor.

Previene la osteoporosis, previene el cáncer de colon.

Además de aumentar la integración social, mejora la sensación de bienestar general.

Mantiene un equilibrio psico-afectivo, con estilo de vida independiente.

La tercera edad es cuando muchos individuos tienen o aparecen un sin número de enfermedades, que si se aplica la actividad física obtienen una buena calidad de vida, previniendo esos eventos.

Lo aconsejable para toda persona que quiera comenzar actividad física, es realizar una evaluación cardiológica para determinar que  actividad puede realizar, intensidad del trabajo, tiempo, frecuencia semanal.

Lo recomendable es el ejercicio de tipo aeróbico que utiliza más el oxígeno, como el caminar, trotar, bailar, nadar, andar en bicicleta etc.

Evitar la sobrecarga y los saltos ya que las articulaciones de las personas mayores no siempre están en las mejores condiciones para soportar un peso o choque.

La intensidad del trabajo físico debe ser suave a moderado, la frecuencia puede ser diaria o de 3 veces a la semana, sugiriendo comenzar con 20 minutos e ir progresando hasta los 60 minutos, el médico lo orientará en el tipo de actividad más conveniente y en general la frecuencia cardiaca sugerida estará entre el 60% y el 80 % de la máxima.

La Organización Mundial de la Salud consideró de vital importancia realizar actividad física 30 minutos diarios (150 minutos x semana) ya que disminuía en un 34% el riesgo de infarto de miocardio y de accidentes cerebro-vasculares. Se calcula que el 80% de los ataques cardiacos pueden ser prevenibles.

La supervisión debe ser realizada por personal idóneo, tener en cuenta el rol de la alimentación e hidratación, la entrada en calor o calentamiento previo, la elongación, el clima, la vestimenta, el tipo de calzado y si presentara algún síntoma suspender la actividad y consultar a un médico.

LA ACTIVIDAD FÍSICA MEJORA LA CALIDAD DE VIDA EN LA TERCERA EDAD, SINO QUE AUMENTA LA INTEGRACION SOCIAL, FUNDAMENTAL PARA SACAR EL FANTASMA DE LA SOLEDAD.

CONSULTE AL MÉDICO ANTES DE COMENZAR UNA ACTIVIDAD FÍSICA.

DIFUNDIR ES PREVENIR

DR. NORBERTO DEBBAG
DEPORTÓLOGO CARDIÓLOGO (UBA)
www.medicalsport.com.ar
Argentina

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Más ejercicio podría mejorar el sueño, según un estudio

Los que hacían 150 minutos de actividad a la semana eran menos propensos a reportar fatiga diurna

Por Randy Dotinga – Reportero de Healthday

Un estudio reciente sugiere que la actividad física regular podría mejorar el sueño. Las personas que cumplían con las directrices nacionales de ejercicio reportaron un mejor sueño y menos fatiga diurna que las que no.

La investigación no confirma que el ejercicio lleve directamente a un mejor descanso, y es posible que haya otra explicación para la conexión aparente entre ejercicio y sueño. Aún así, los hallazgos mayormente concuerdan con investigaciones anteriores, señaló Matthew P. Buman, profesor asistente de ejercicio y bienestar de la Universidad Estatal de Arizona, que está familiarizado con el estudio.

Pero si piensa que caminar o trotar a diario aliviará sus problemas de sueño, quizás esté siendo demasiado optimista.

“En general, la relación entre la actividad física y el sueño es moderada”, apuntó Buman.

Más de un tercio de los adultos de EE. UU. tienen problemas para dormirse de noche o para permanecer alertas durante el día, según la información de respaldo del estudio. Un sueño inadecuado se ha relacionado con la depresión, la enfermedad cardiovascular y otros problemas de salud.

El nuevo estudio, liderado por investigadores de la Universidad Estatal de Oregón, observó estadísticas de una encuesta de salud de EE. UU. llevada a cabo de 2005 a 2006. Los investigadores se enfocaron en más de 2,600 hombres y mujeres de 18 a 85 años de edad que midieron sus niveles de actividad y respondieron a preguntas sobre el sueño.

Todos usaron acelerómetros, dispositivos que miden la actividad física, durante una semana.

Los investigadores ajustaron sus estadísticas para que no se vieran afectadas por los números inusualmente altos o bajos de personas de ciertas edades, el peso, afecciones de salud, antecedentes de tabaquismo u otros factores.

Entonces, los investigadores determinaron cuántos participantes cumplían o excedían las directrices nacionales de ejercicio al hacer al menos 150 minutos por semana de ejercicio moderado o 75 minutos por semana de ejercicio vigoroso, o una combinación de ambas cosas.

Los que cumplían con las directrices tenían 65 por ciento menos probabilidades de reportar sentirse somnolientos con frecuencia durante el día, en comparación con los que hacían menos ejercicio. También eran 68 por ciento menos propensos a reportar a veces tener calambres en las piernas, y 45 por ciento menos propensos a reportar problemas para concentrarse cuando estaban cansados.

El estudio aparece en la edición de diciembre de la revista Mental Health and Physical Activity.

Buman afirmó que el hallazgo es interesante, aunque no pruebe que el ejercicio mejore el sueño.

Sin embargo, si ocurre así las causas no están claras. Algunos investigadores creen que la actividad física mejora el sueño al ayudar a reducir los niveles de estrés, ansiedad y depresión, señaló. “Otros han sugerido una hipótesis de conservación de la energía, que esencialmente dice que cuando uno quema más calorías a través del ejercicio el cuerpo utiliza más eficazmente el periodo de sueño para recuperarse. Otros han sugerido que el ejercicio puede reducir modestamente el peso corporal, lo que a su vez ayuda a las personas a dormir mejor”.

Otra teoría sugiere que el ejercicio ayuda al organismo a manejar mejor el enfriamiento de su temperatura durante el sueño, apuntó.

Entonces, ¿se debe evitar el ejercicio antes de irse a la cama, como sugiere la sabiduría convencional? La nueva investigación no observó la hora a la que se hacía ejercicio, pero los autores del estudio anotan que investigaciones anteriores no han mostrado que el ejercicio tarde en la noche afecte la calidad del sueño.

Brad Cardinal, coautor del estudio y profesor de ciencias del ejercicio de la Universidad Estatal de Oregón, dijo en una declaración que el estudio es inusual porque midió directamente cuánto ejercicio hacía la gente en lugar de depender de su memoria, que puede ser inexacta.

healthfinder.gov

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Los Anabòlicos, sus efectos y los gimnasios.

Dr.Norberto Debbag

Cuando hablamos de anabòlicos, pensamos que lo consumen los deportistas profesionales en especial los fisicoculturistas, pero se està observando en el mundo que tambièn ocurre en los gimnasios, es decir con aficionados a la actividad fìsica que quieren lucir sus mùsculos en especial en època de verano.
En España se vio un incremento en las redes de distribuciòn ilegal (China, Portugal) de anabòlicos y en Internet.
En el Congreso de la Sociedad Europea de Medicina Sexual, advierte de los problemas que produce y del incremento de consultas en los hombres con problemas de infertilidad (se triplicò) y disfunciòn erèctil.

Segùn la Comisiòn Europea consumen el 6% de los europeos que van al gimnasio, en España equivaldrìa a 20.000 personas (25-29 años), una encuesta escolar en Valencia (2006) mostrò un 3,3 % de escolares entre 14-18 años que consumen los esteroides sintèticos, aumentando a los 18 años al 7,9 %. El problema es màs serio en chicos que no han pasado la pubertad debido a que la testosterona actua sobre el crecimiento òseo.

Los anabòlicos son drogas sintèticas derivada de la testosterona, que incrementa la masa muscular, la fuerza y el rendimiento deportivo, utilizada en especial en atletas que muestran sus mùsculos aumentados de tamaño y marcados en especial en el fisioculturismo. Son indicados en muchas oportunidades por personas no idoneas, sin recetas mèdicas, se consiguen en el mercado negro, por internet y en muchos casos se encuentran drogas falsificadas.
La vìa de administraciòn puede ser oral, intramuscular ó ambas.

Hay varios esteroides sintéticos en el mercado, algunos con menos efectos indeseados que otros (Estanazolol), pero todos pagan con efectos colaterales a distintos niveles del organismo.
La indicación más importante es el hipogonadismo (deficit en testosterona), en algunos casos de impotencia, etc. .
La droga sintética tiene propiedades androgénicas y pertenece al grupo de sustancias prohibida por el COI (Comité Olímpico Internacional) y por la Asociación Mundial de Antidoping (WADA).

Efectos indeseados: Son consumidos tanto por adolescentes, adultos y mujeres. En especial en niños preadolescentes produce cierre precoz de la epífisis óseas, con el consiguiente cese del crecimiento longitudinal del hueso, además de la virilización, del aumento mamario.

Produce crecimiento de la barba, voz ronca por acción sobre las cuerdas vocales, calvicie, ginecomastia que aparece cuando los receptores de andrógeno están totalmente ocupados y las mamas aumentan de tamaño al incrementarse los estrógenos.
Los testículos (generan el 95% de la testosterona) pueden reducirse hasta un 20 % su tamaño y acompaña una dismución de los espermatozoides, por eso la infertilidad (reversible si se suspende los esteroides), mayor probabilidad de cáncer de próstata, también afecta la líbido.

Efectos con repercusión Cardiovascular y otros : *Aumento del colesterol (alteraciones de los lípidos) * Hipertención Arterial (retención de líquidos) * Virilizaciones (mujeres) * Alteración del Ciclo Mestrual  * Aumento de glucemias * Depresión * Irritabilidad  * Agresividad – Violencia * A largo plazo atrofia testicular * Toxicidad Hepáticas * Tumores Hepatiticos.

Como uno observa los efectos y consecuencias pueden ser graves, en general (no todas) al suspender lo esteroides sintéticos (anabólicos) al cabo de algunas semanas suelen revertir las consecuencias indeseadas.

Es importante tener en cuenta el rol de los organismos del estado que controlan y supervisan el consumo de los anabólicos, al igual que el de los gimnasios, así como mayor difusión de los efectos indeseados al consumir éste tipo de drogas y el rol de los padres de estar atentos cuando su hijo concurre a un gimnasio y desea aumentar su masa muscular.

DIFUNDIR ES PREVENIR

Dr.Norberto Debbag
Deportólogo Cardiólogo (UBA)
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El deporte mejora el rendimiento cognitivo y de otras áreas en niños.

Investigación Universidad Católica de Valencia

Dr.Norberto Debbag – Deportólogo Cardiólogo (UBA) 24 de Agosto 2011

No hay dudas que cada vez más estudios demuestran que la práctica del deporte es beneficiosa para la salud.

Un estudio de investigación realizado por el Instituto Universitario de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de la Universidad Católica de Valencia San Vicente Mártir (UCV), ha demostrado que el ejercicio físico deportivo realizado en forma continua y sistemática ayuda a que los niños tengan una mejor atención: aumenta su rendimiento cognitivo entre un 15% y un 25%.

Cuando hablamos de funciones cognitivas nos referimos a la memoria, atención, lenguaje, razonamiento, sensación espacial, etc.

El estudio de investigación se realizó en un colegio público de Valencia y la Escuela de Fútbol del Valencia Club Fútbol y se tomó una muestra con una población infantil entre 10-12 años, los deportes que se tuvieron en cuenta fueron los colectivos como fútbol, baloncesto.

Lo alumnos del Valencia Club realizaban entrenamientos de 90 minutos de duración planificado tres días a la semana y jugaban un partido semanal (supervisado por Prof. Educación Física), los alumnos del Colegio realizaban actividad física ó clases de educación física menos de 5 horas a la semana.

La práctica deportiva aumenta el desarrollo motor, fomenta la flexibilidad y el equilibro.

Ese porcentaje del 25 % de los niños que practicaban deportes colectivos era lo que marcaba la diferencia con los que se ejercitaban de manera individual.

Se realizó experiencia con varios estímulos visuales y se tomó los tiempos de reacción así como la precisión de las respuestas.

Se hizo hincapie en las funciones atencionales como: nivel de alerta, orientación atencional, resolución de conflictos.

Se demostró que la práctica físico deportiva contribuye a aumentar el rendimiento cognitivo.

De este modo, la capacidad de atención aumenta entre un 15% y un 25%.

Los niños que realizaban menos ejercicio cometían un 7% más de errores. Y los que practicaban deporte en equipo eran un 25% mejores en la tarea de diferenciar estímulos relevantes y no relevantes comparados con los que lo hacían de forma individual (como natación o atletismo).

Otros beneficios que se observaron fueron: Aprendizaje de las reglas sociales, mejora la actitud de lo más tímidos, canaliza la agresividad, favorece la coordinación, el equilibrio, el crecimiento óseo – muscular y a asumir responsabilidades.

Conclusión:

Una vez más se muestra los beneficios de la actividad física, como se vio en adultos, en éste caso con los niños se demostró como las funciones cognitivas en deportes grupales mejoraron un 25%, en especial las funciones atencionales, el nivel de alerta, resolución de conflictos a diferencia de los que realizaban menos ejercicio físico que cometían un 7% más de errores.

Además se beneficiaban en la vida social, con la motricidad, la coordinación, el control de la agresividad, el crecimiento óseo-muscular.

LA ACTIVIAD FÍSICA ES CALIDAD DE VIDA

Dr.Norberto Debbag
Deportólogo Cardiólogo (UBA)
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El alcohol y los deportes acuáticos pueden ser una mezcla mortal

Los expertos exhortan a los nadadores, navegantes y surfistas a no beber alcohol mientras realizan sus actividades acuáticas

Beber alcohol y practicar deportes acuáticos son sinónimos de diversión en el verano para muchos estadounidenses, pero la mezcla de los dos puede ser peligrosa, advierte el Instituto Nacional sobre el Abuso de Alcohol y Alcoholismo (NIAAA, por sus siglas en inglés).

El alcohol está implicado en la mitad de todas las muertes relacionadas con actividades acuáticas recreativas de adolescentes y adultos, según el NIAAA, que señaló una serie de escenarios potencialmente peligrosos:

El alcohol puede alterar el juicio de los nadadores y aumentar su riesgo. Por ejemplo, los nadadores pueden adentrarse en el agua más de lo que deberían y no ser capaz de regresar a la orilla, o pueden no notar el frío y desarrollar hipotermia.

En los alrededores de la piscina, los nadadores ebrios pueden chocar con el trampolín o precipitarse hacia el agua poco profunda.

Los surfistas que han estado bebiendo, pueden experimentar un exceso de confianza y tratar de montar una ola que es demasiado difícil para ellos.

Entre los navegantes, el alcohol puede reducir su buen juicio, equilibrio, visión y tiempo de reacción. El alcohol podría estar implicado en el 60 por ciento de las muertes en barcos, incluso en las caídas por la borda, señaló el NIAAA en un comunicado de prensa. Un operador de barco que tenga una concentración de alcohol en sangre superior a 0.1 por ciento es 16 veces más propenso a morir en un accidente de navegación que alguien con un nivel de cero alcohol en la sangre.

healthfinder.gov

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Dar largas caminatas es bueno para la memoria

El ejercicio cardiovascular moderado y regular, como dar una caminata, mejora la memoria en las personas mayores de 55 años e impide el deterioro de las capacidades mentales vinculado al envejecimiento. A esta conclusión han llegado los autores del primer estudio conducido sobre adultos con buena salud de más de 55 años, que muestran los normales síntomas de atrofia en el hipocampo, la región del cerebro que juega un papel fundamental en la memoria. El trabajo ha sido publicado en la revista PNAS.

Para esta nueva investigación, científicos estadounidenses de las universidades de Pittsburgh, Illinois y Rice reclutaron a 120 personas de 55 a 80 años, sedentarias y sin señales de demencia. La mitad estuvo sometida a un programa de marcha moderada durante 40 minutos tres días por semana, mientras el otro grupo hizo sólo ejercicios de estiramiento.

En los exámenes con resonancia magnética, los científicos constataron que, tras un año, los participantes que se habían ejercitado caminando mostraron un aumento en sus hipocampos izquierdo y derecho de 2,12 y 1,19% respectivamente. En cambio, los miembros del otro grupo experimentaron una disminución de 1,40 y 1,43% en las mismas regiones cerebrales, es decir, el deterioro normal debido al envejecimiento, que afecta a la memoria y acrecenta los riesgos de demencia.

muyinteresante.es

Klip7.cl  entretenciones

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El deporte favorece el desarrollo y la salud emocional de los niños

• El deporte favorece el desarrollo del sistema pulmonar y cardiovascular.
• Además, contribuye al bienestar emocional y a la integración social.
• Los niños que no tienen una actividad física regular tienen más probabilidades de acabar siendo adultos sedentarios.

Es un consenso de la medicina: hacer deporte es beneficioso para la salud, protege contra el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, obesidad, hipertensión e, incluso, contra diversos tipos de cáncer. Pero el deporte es un hábito que hay que adquirir en la infancia; de lo contrario, los niños que nunca practicaron una actividad física tienen más probabilidades de convertirse en adultos sedentarios.

El doctor Manuel Chamorro, médico de la cantera de los servicios médicos del Real Madrid, nos da unos cuantos consejos, pautas para que los niños hagan ejercicio físico y le saquen el máximo partido.

Siete sanas recomendaciones

• Hacer deporte es divertido. Es fundamental potenciar la función lúdica del deporte para los niños. No debe imponerse y la actividad escogida debe ser de su agrado y estar adaptada a su edad y estado físico. Más adelante, y en función de los logros alcanzados  se podrá ir avanzando, siempre de forma gradual y supervisada.
• Para todos los niños. No existe, en principio, contraindicación alguna para que un niño practique cualquier deporte. Sin embargo, un control médico exhaustivo y periódico determinará como proceder en cada caso.
• La edad de inicio. Algunos deportes requieren su inicio a edades muy tempranas. Es el caso de la gimnasia deportiva, el patinaje artístico, los saltos de trampolín, y en general todos aquellos que requieran una gran destreza técnica además de buenas cualidades físicas.
• Salud e integración social. Los niños que mantienen una actividad física regular, tienen mejor integración social y menos riesgo de adquirir hábitos poco saludables, como el consumo de alcohol y tabaco.
• Fortaleciendo el organismo. El deporte en los niños y adolescentes favorece el correcto desarrollo de sistemas fisiológicos, como el cardiovascular y el pulmonar, así como el fortalecimiento del sistema músculo esquelético.
• Excelencia, una posibilidad. Se debe tener en cuenta que, como normal general, se calcula que son necesarios 10 años de práctica constante, para lograr la excelencia en muchos deportes.
• Y al final, el sueño reparador. Es fundamental para el correcto crecimiento y el desarrollo de niños y adolescentes. Se recomiendan al menos 7-8 horas de sueño en estas edades.

Deporte y desarrollo corporal

Con frecuencia se suele responsabilizar a algunos deportes de retrasar, o incluso detener, el proceso normal de crecimiento y desarrollo corporal.

El doctor Chamorro aclara que “si bien es cierto que el estrés físico y emocional en deportes como la gimnasia deportiva o el ballet pueden producir alteraciones en la aparición de la menstruación o en su regularidad -para las mujeres-  no está demostrado que estas actividades influyan directamente en la reducción de la estatura final de un adulto”.

Por el contrario, recuerda, “sí existe una relación directa entre el aumento de la masa muscular del niño o adolescente y el entrenamiento físico realizado”.

20minutos.es

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El ejercicio ayuda a los hombres que luchan contra la diabetes y la apnea del sueño

Según un estudio reciente, los hombres que tienen diabetes tipo 2, además de apnea obstructiva del sueño, parecen beneficiarse con un régimen de ejercicio periódico

Los investigadores hallaron que una mayor resistencia producto de la actividad física constante puede aumentar significativamente las tasas de sobrevivencia para los hombres con ambas afecciones. Los autores del estudio apuntaron que los hallazgos son importantes debido a que está en aumento la prevalencia de la apnea del sueño, que comúnmente se presenta en las personas con diabetes y presión arterial alta.

“Los hallazgos recientes sugieren que los pacientes con apnea del sueño tienen mayor riesgo de morir por cualquier causa, en comparación con los individuos que no padecen esta afección”, dijo en un comunicado de prensa de la Endocrine Society la coautora del estudio, la Dr. Skikha Khosla, endocrinóloga de Washington, D.C. Veterans Affairs Medical Center y George Washington University.

La buena capacidad de ejercicio ya se ha relacionado con un riesgo más bajo de muerte en los pacientes con diabetes tipo 2, agregó Khosla. El estudio reciente, previsto a presentarse el lunes durante la reunión anual de la Endocrine Society en Boston, halló que hay una relación similar en los hombres que además tienen apnea obstructiva del sueño, un trastorno que interrumpe la respiración durante el sueño.

Para el estudio, los investigadores analizaron a 567 hombres veteranos cuya edad promedio era de 62 años y quienes habían completado pruebas de esfuerzo físico entre 1996 y 2010. Los niveles de condición física de los hombres se basaban en la cantidad máxima de equivalentes metabólicos (metabolic equivalents, MET) que alcanzaban durante una prueba de esfuerzo (una prueba que determina qué tan bien responde el corazón ante el esfuerzo). A los hombres que obtuvieron 5 o menos MET se les clasificó dentro de condición física baja. Aquellos con más de 10 MET se consideró que tenían una condición física alta, y a cualquiera entre ambos valores se le atribuyó una condición física moderada.

Luego de tomar en cuenta otros factores de riesgo, como la raza, el hábito de fumar y el uso de medicamentos, los investigadores hallaron que el riesgo de muerte entre los hombres era 13 por ciento más bajo por cada aumento de un MET en el nivel de condición física. Además, los hombres en la categoría de baja condición física tenían un riesgo de muerte 75 por ciento más alto que aquellos considerados con alta condición física.

“Aunque estos datos son epidemiológicos y nuestra población de pacientes fue pequeña, la tendencia que observamos en la mortalidad es impresionante”, comentó Khosla. Agregó, sin embargo, que se necesitan más estudios para confirmar los resultados.

Aunque las personas con apnea del sueño deben esforzarse por hacer entre 150 y 200 minutos de actividad física a la semana, deben hablar con su médico antes de empezar cualquier programa de ejercicio y trabajar gradualmente para alcanzar esa meta, recomendó Khosla.

Debido a que este estudio fue presentado en una reunión médica, los datos y las conclusiones deben considerarse preliminares mientras no se publiquen en una revista arbitrada.

Artículo por HealthDay

info7.com.mx

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¿Cuál es el mejor ejercicio?

Evitar las enfermedades propias del sedentarismo y estar en forma quizá sea más sencillo de lo que se imagina.

Nadar al estilo mariposa es considerado por muchos uno de los ejercicios más exigentes. Equivale a correr bicicleta a una velocidad de 22 kilómetros por hora o trotar a 16 kilómetros por hora. Además de quemar una gran cantidad de calorías, demanda una enorme cantidad de oxígeno y produce gran fatiga. Con estos datos en mente, la pregunta que se planteaba hace unos días Maggie Jones, del periódico The New York Times, era si el estilo mariposa es entonces el mejor ejercicio.

“No lo creo”, fue la respuesta de Greg Whyte, profesor de deportes y ciencias del ejercicio en la Universidad John Moores en Inglaterra. Además de requerir una piscina, un entrenador y mucha preparación, es un deporte solitario y doloroso. ¿Existe entonces un ejercicio ideal?

Martin Gibala, jefe del departamento de quinesiología de la Universidad de McMaster en Ontario, sugiere el burpee, un ejercicio físico de calistenia en el que el atleta repite el mayor número de veces la siguiente rutina: de pie, con los brazos colgando; flexiona ambas piernas hasta quedar agachado; apoya ambas manos en el suelo, y extiende una pierna hacia atrás; vuelve a la posición agachada; para finalmente ponerse de pie. El problema, lo reconoce Gibala, es que es aburrido.

Timothy Church, del Pennington Biomedical Research Center en Baton Rouge (Lousiana), cree que la respuesta es caminar 30 minutos cinco veces a la semana. Un reciente análisis de estudios publicados sobre el tema mostró que el riesgo de morir prematuramente por cualquier causa asociada al sedentarismo disminuye 20% cumpliendo con esa rutina. Y aquellos que se exigen más y llegan a realizar jornadas de 90 minutos de ejercicio diario tan sólo consiguen un 4% extra en la reducción de ese riesgo.

Lo mismo opinó Michael Joyner, anestesiólogo de la Clínica Mayo, para quien caminar a paso rápido es de lejos el mejor ejercicio. Según una investigación del japonés Hiroshi Nose, en el que participaron centenares de ancianos realizando una sencilla rutina que combinaba ciclos de tres minutos de paso rápido y tres minutos de paso lento durante una hora, los síntomas asociados a la hipertensión, el exceso de azúcar en sangre y la obesidad se redujeron 20%. Otro estudio había demostrado que las mujeres de mediana edad que caminan una hora al día conservan su peso varias décadas.

El candidato a mejor ejercicio de Stuart Phillips, profesor de quinesiología en la Universidad de McMaster, son las sentadillas. Basta cruzar los brazos en el pecho y bajar hasta que los muslos queden paralelos al piso. Esto, 25 veces, activa las principales masas musculares. Pero su colega, Martin Gibala, de la misma universidad, apuesta por lo que llama “intervalos de alta intensidad”, ciclos de 60 segundos de una actividad muy intensa, seguido de 60 segundos de menor intensidad y un descanso, repetidos 10 veces. Según experimentos en su laboratorio, aumenta la capacidad aeróbica tanto como quien pedalea 10 horas.

Como lo dijo Maggie Jones en su artículo, la buena noticia aquí es que quien esté planeando incorporar el ejercicio a su vida puede descartar el estilo mariposa.

elespectador.com

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Un estudio halla que la presión arterial alta se relacionan con un descenso en la velocidad para caminar

Investigadores señalan que los declives más pronunciados afectan la capacidad de los adultos mayores para seguir siendo independientes

MIÉRCOLES, 16 de marzo (HealthDay News/HolaDoctor) — Un estudio reciente halla que la presión arterial alta se relaciona con un descenso más pronunciado en las velocidades promedio al caminar de los adultos mayores.

Un mayor descenso en la velocidad al caminar puede afectar la capacidad de una persona mayor para seguir siendo independiente e indicar posibles problemas de salud, pero también puede predecir quién desarrollará demencia o discapacidad, según los investigadores.

Que registraron las velocidades al caminar de 643 personas mayores durante 14 años. Entre los participantes que tenían 76 años al comienzo del estudio, había 350 sin presión arterial alta y 293 con hipertensión sin diagnosticar o que tomaban medicamentos para esta afección.

Los participantes se dividieron en tres grupos: los que no tenían hipertensión, aquellos cuya hipertensión se había diagnosticado y estaba bajo control y los que fueron diagnosticados pero cuya hipertensión no estaba bajo control.

Al comienzo del estudio, la velocidad promedio de los participantes al caminar fue de 3.5 kilómetros por hora (2.2 millas por hora). Durante el periodo de seguimiento, la velocidad al caminar de los que estaban en los dos grupos de hipertensión se redujo en 0.32 kph (0.2 mph) más que aquellos que no tenían presión arterial alta, para un descenso de 10 por ciento.

El descenso de la velocidad al caminar parecía ocurrir incluso entre aquellos cuya presión arterial alta era tratada con éxito, señalaron la Dra. Caterina Rosano, de la Universidad de Pittsburgh, y colegas.

Se necesitan más investigaciones para conocer más sobre la relación entre presión arterial y una fuerte disminución de la velocidad al caminar, agregó.

El estudio, publicado en la edición de marzo de la Journal of the American Geriatric Society, fue financiado por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de EE. UU., parte de los Institutos Nacionales de Salud.

“Los hallazgos de este estudio suponen una razón adicional para destacar la importancia de la prevención de la presión arterial alta”, señaló la directora en funciones de NHLBI, Dra. Susan B. Shurin, en el comunicado de prensa del instituto. “Incluso con medicamentos para tratar la presión arterial alta en adultos mayores, parece que la afección se puede relacionar con un fuerte descenso en la velocidad promedio al caminar. A medida que se reduce la movilidad de los mayores, también aumenta el riesgo de caídas”.

healthfinder.gov

Imágenes e Informacion de gatitos

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