EJERCICIO: MEJORA LA CALIDAD DE VIDA EN LA TERCERA EDAD .

Dr. Norberto Debbag

La tercera edad se considera a las personas mayores de 65 años, etapa en la que para algunos comienza el sedentarismo, la falta de actividad física, la pérdida del ritmo cotidiano laboral y el estado psíquico comienza a jugar en contra para la salud.

Sabemos de los beneficios de la actividad física que favorecen una mejor calidad de vida sin importar la edad.

El ejercicio reduce el riesgo cardiaco, mejorando la hipertensión arterial, los valores elevados de glucemia en la diabetes, controla el peso, baja los niveles de colesterol malo (LDL) y eleva los del colesterol bueno (HDL), mejor capacidad respiratoria y de la reserva coronaria.

Mejora el estado de ánimo en especial la depresión, el sueño, la agilidad mental, facilita un mejor tono muscular (evita la atrofia muscular) y flexibilidad lo que posibilita una buena deambulación, favoreciendo la movilidad articular, evitando las caídas, además de evitar ciertas discapacidades, favoreciendo el tratamiento de patologías que cursan con dolor.

Previene la osteoporosis, previene el cáncer de colon.

Además de aumentar la integración social, mejora la sensación de bienestar general.

Mantiene un equilibrio psico-afectivo, con estilo de vida independiente.

La tercera edad es cuando muchos individuos tienen o aparecen un sin número de enfermedades, que si se aplica la actividad física obtienen una buena calidad de vida, previniendo esos eventos.

Lo aconsejable para toda persona que quiera comenzar actividad física, es realizar una evaluación cardiológica para determinar que  actividad puede realizar, intensidad del trabajo, tiempo, frecuencia semanal.

Lo recomendable es el ejercicio de tipo aeróbico que utiliza más el oxígeno, como el caminar, trotar, bailar, nadar, andar en bicicleta etc.

Evitar la sobrecarga y los saltos ya que las articulaciones de las personas mayores no siempre están en las mejores condiciones para soportar un peso o choque.

La intensidad del trabajo físico debe ser suave a moderado, la frecuencia puede ser diaria o de 3 veces a la semana, sugiriendo comenzar con 20 minutos e ir progresando hasta los 60 minutos, el médico lo orientará en el tipo de actividad más conveniente y en general la frecuencia cardiaca sugerida estará entre el 60% y el 80 % de la máxima.

La Organización Mundial de la Salud consideró de vital importancia realizar actividad física 30 minutos diarios (150 minutos x semana) ya que disminuía en un 34% el riesgo de infarto de miocardio y de accidentes cerebro-vasculares. Se calcula que el 80% de los ataques cardiacos pueden ser prevenibles.

La supervisión debe ser realizada por personal idóneo, tener en cuenta el rol de la alimentación e hidratación, la entrada en calor o calentamiento previo, la elongación, el clima, la vestimenta, el tipo de calzado y si presentara algún síntoma suspender la actividad y consultar a un médico.

LA ACTIVIDAD FÍSICA MEJORA LA CALIDAD DE VIDA EN LA TERCERA EDAD, SINO QUE AUMENTA LA INTEGRACION SOCIAL, FUNDAMENTAL PARA SACAR EL FANTASMA DE LA SOLEDAD.

CONSULTE AL MÉDICO ANTES DE COMENZAR UNA ACTIVIDAD FÍSICA.

DIFUNDIR ES PREVENIR

DR. NORBERTO DEBBAG
DEPORTÓLOGO CARDIÓLOGO (UBA)
www.medicalsport.com.ar
Argentina

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Más ejercicio podría mejorar el sueño, según un estudio

Los que hacían 150 minutos de actividad a la semana eran menos propensos a reportar fatiga diurna

Por Randy Dotinga – Reportero de Healthday

Un estudio reciente sugiere que la actividad física regular podría mejorar el sueño. Las personas que cumplían con las directrices nacionales de ejercicio reportaron un mejor sueño y menos fatiga diurna que las que no.

La investigación no confirma que el ejercicio lleve directamente a un mejor descanso, y es posible que haya otra explicación para la conexión aparente entre ejercicio y sueño. Aún así, los hallazgos mayormente concuerdan con investigaciones anteriores, señaló Matthew P. Buman, profesor asistente de ejercicio y bienestar de la Universidad Estatal de Arizona, que está familiarizado con el estudio.

Pero si piensa que caminar o trotar a diario aliviará sus problemas de sueño, quizás esté siendo demasiado optimista.

“En general, la relación entre la actividad física y el sueño es moderada”, apuntó Buman.

Más de un tercio de los adultos de EE. UU. tienen problemas para dormirse de noche o para permanecer alertas durante el día, según la información de respaldo del estudio. Un sueño inadecuado se ha relacionado con la depresión, la enfermedad cardiovascular y otros problemas de salud.

El nuevo estudio, liderado por investigadores de la Universidad Estatal de Oregón, observó estadísticas de una encuesta de salud de EE. UU. llevada a cabo de 2005 a 2006. Los investigadores se enfocaron en más de 2,600 hombres y mujeres de 18 a 85 años de edad que midieron sus niveles de actividad y respondieron a preguntas sobre el sueño.

Todos usaron acelerómetros, dispositivos que miden la actividad física, durante una semana.

Los investigadores ajustaron sus estadísticas para que no se vieran afectadas por los números inusualmente altos o bajos de personas de ciertas edades, el peso, afecciones de salud, antecedentes de tabaquismo u otros factores.

Entonces, los investigadores determinaron cuántos participantes cumplían o excedían las directrices nacionales de ejercicio al hacer al menos 150 minutos por semana de ejercicio moderado o 75 minutos por semana de ejercicio vigoroso, o una combinación de ambas cosas.

Los que cumplían con las directrices tenían 65 por ciento menos probabilidades de reportar sentirse somnolientos con frecuencia durante el día, en comparación con los que hacían menos ejercicio. También eran 68 por ciento menos propensos a reportar a veces tener calambres en las piernas, y 45 por ciento menos propensos a reportar problemas para concentrarse cuando estaban cansados.

El estudio aparece en la edición de diciembre de la revista Mental Health and Physical Activity.

Buman afirmó que el hallazgo es interesante, aunque no pruebe que el ejercicio mejore el sueño.

Sin embargo, si ocurre así las causas no están claras. Algunos investigadores creen que la actividad física mejora el sueño al ayudar a reducir los niveles de estrés, ansiedad y depresión, señaló. “Otros han sugerido una hipótesis de conservación de la energía, que esencialmente dice que cuando uno quema más calorías a través del ejercicio el cuerpo utiliza más eficazmente el periodo de sueño para recuperarse. Otros han sugerido que el ejercicio puede reducir modestamente el peso corporal, lo que a su vez ayuda a las personas a dormir mejor”.

Otra teoría sugiere que el ejercicio ayuda al organismo a manejar mejor el enfriamiento de su temperatura durante el sueño, apuntó.

Entonces, ¿se debe evitar el ejercicio antes de irse a la cama, como sugiere la sabiduría convencional? La nueva investigación no observó la hora a la que se hacía ejercicio, pero los autores del estudio anotan que investigaciones anteriores no han mostrado que el ejercicio tarde en la noche afecte la calidad del sueño.

Brad Cardinal, coautor del estudio y profesor de ciencias del ejercicio de la Universidad Estatal de Oregón, dijo en una declaración que el estudio es inusual porque midió directamente cuánto ejercicio hacía la gente en lugar de depender de su memoria, que puede ser inexacta.

healthfinder.gov

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Los Anabòlicos, sus efectos y los gimnasios.

Dr.Norberto Debbag

Cuando hablamos de anabòlicos, pensamos que lo consumen los deportistas profesionales en especial los fisicoculturistas, pero se està observando en el mundo que tambièn ocurre en los gimnasios, es decir con aficionados a la actividad fìsica que quieren lucir sus mùsculos en especial en època de verano.
En España se vio un incremento en las redes de distribuciòn ilegal (China, Portugal) de anabòlicos y en Internet.
En el Congreso de la Sociedad Europea de Medicina Sexual, advierte de los problemas que produce y del incremento de consultas en los hombres con problemas de infertilidad (se triplicò) y disfunciòn erèctil.

Segùn la Comisiòn Europea consumen el 6% de los europeos que van al gimnasio, en España equivaldrìa a 20.000 personas (25-29 años), una encuesta escolar en Valencia (2006) mostrò un 3,3 % de escolares entre 14-18 años que consumen los esteroides sintèticos, aumentando a los 18 años al 7,9 %. El problema es màs serio en chicos que no han pasado la pubertad debido a que la testosterona actua sobre el crecimiento òseo.

Los anabòlicos son drogas sintèticas derivada de la testosterona, que incrementa la masa muscular, la fuerza y el rendimiento deportivo, utilizada en especial en atletas que muestran sus mùsculos aumentados de tamaño y marcados en especial en el fisioculturismo. Son indicados en muchas oportunidades por personas no idoneas, sin recetas mèdicas, se consiguen en el mercado negro, por internet y en muchos casos se encuentran drogas falsificadas.
La vìa de administraciòn puede ser oral, intramuscular ó ambas.

Hay varios esteroides sintéticos en el mercado, algunos con menos efectos indeseados que otros (Estanazolol), pero todos pagan con efectos colaterales a distintos niveles del organismo.
La indicación más importante es el hipogonadismo (deficit en testosterona), en algunos casos de impotencia, etc. .
La droga sintética tiene propiedades androgénicas y pertenece al grupo de sustancias prohibida por el COI (Comité Olímpico Internacional) y por la Asociación Mundial de Antidoping (WADA).

Efectos indeseados: Son consumidos tanto por adolescentes, adultos y mujeres. En especial en niños preadolescentes produce cierre precoz de la epífisis óseas, con el consiguiente cese del crecimiento longitudinal del hueso, además de la virilización, del aumento mamario.

Produce crecimiento de la barba, voz ronca por acción sobre las cuerdas vocales, calvicie, ginecomastia que aparece cuando los receptores de andrógeno están totalmente ocupados y las mamas aumentan de tamaño al incrementarse los estrógenos.
Los testículos (generan el 95% de la testosterona) pueden reducirse hasta un 20 % su tamaño y acompaña una dismución de los espermatozoides, por eso la infertilidad (reversible si se suspende los esteroides), mayor probabilidad de cáncer de próstata, también afecta la líbido.

Efectos con repercusión Cardiovascular y otros : *Aumento del colesterol (alteraciones de los lípidos) * Hipertención Arterial (retención de líquidos) * Virilizaciones (mujeres) * Alteración del Ciclo Mestrual  * Aumento de glucemias * Depresión * Irritabilidad  * Agresividad – Violencia * A largo plazo atrofia testicular * Toxicidad Hepáticas * Tumores Hepatiticos.

Como uno observa los efectos y consecuencias pueden ser graves, en general (no todas) al suspender lo esteroides sintéticos (anabólicos) al cabo de algunas semanas suelen revertir las consecuencias indeseadas.

Es importante tener en cuenta el rol de los organismos del estado que controlan y supervisan el consumo de los anabólicos, al igual que el de los gimnasios, así como mayor difusión de los efectos indeseados al consumir éste tipo de drogas y el rol de los padres de estar atentos cuando su hijo concurre a un gimnasio y desea aumentar su masa muscular.

DIFUNDIR ES PREVENIR

Dr.Norberto Debbag
Deportólogo Cardiólogo (UBA)
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El deporte mejora el rendimiento cognitivo y de otras áreas en niños.

Investigación Universidad Católica de Valencia

Dr.Norberto Debbag – Deportólogo Cardiólogo (UBA) 24 de Agosto 2011

No hay dudas que cada vez más estudios demuestran que la práctica del deporte es beneficiosa para la salud.

Un estudio de investigación realizado por el Instituto Universitario de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de la Universidad Católica de Valencia San Vicente Mártir (UCV), ha demostrado que el ejercicio físico deportivo realizado en forma continua y sistemática ayuda a que los niños tengan una mejor atención: aumenta su rendimiento cognitivo entre un 15% y un 25%.

Cuando hablamos de funciones cognitivas nos referimos a la memoria, atención, lenguaje, razonamiento, sensación espacial, etc.

El estudio de investigación se realizó en un colegio público de Valencia y la Escuela de Fútbol del Valencia Club Fútbol y se tomó una muestra con una población infantil entre 10-12 años, los deportes que se tuvieron en cuenta fueron los colectivos como fútbol, baloncesto.

Lo alumnos del Valencia Club realizaban entrenamientos de 90 minutos de duración planificado tres días a la semana y jugaban un partido semanal (supervisado por Prof. Educación Física), los alumnos del Colegio realizaban actividad física ó clases de educación física menos de 5 horas a la semana.

La práctica deportiva aumenta el desarrollo motor, fomenta la flexibilidad y el equilibro.

Ese porcentaje del 25 % de los niños que practicaban deportes colectivos era lo que marcaba la diferencia con los que se ejercitaban de manera individual.

Se realizó experiencia con varios estímulos visuales y se tomó los tiempos de reacción así como la precisión de las respuestas.

Se hizo hincapie en las funciones atencionales como: nivel de alerta, orientación atencional, resolución de conflictos.

Se demostró que la práctica físico deportiva contribuye a aumentar el rendimiento cognitivo.

De este modo, la capacidad de atención aumenta entre un 15% y un 25%.

Los niños que realizaban menos ejercicio cometían un 7% más de errores. Y los que practicaban deporte en equipo eran un 25% mejores en la tarea de diferenciar estímulos relevantes y no relevantes comparados con los que lo hacían de forma individual (como natación o atletismo).

Otros beneficios que se observaron fueron: Aprendizaje de las reglas sociales, mejora la actitud de lo más tímidos, canaliza la agresividad, favorece la coordinación, el equilibrio, el crecimiento óseo – muscular y a asumir responsabilidades.

Conclusión:

Una vez más se muestra los beneficios de la actividad física, como se vio en adultos, en éste caso con los niños se demostró como las funciones cognitivas en deportes grupales mejoraron un 25%, en especial las funciones atencionales, el nivel de alerta, resolución de conflictos a diferencia de los que realizaban menos ejercicio físico que cometían un 7% más de errores.

Además se beneficiaban en la vida social, con la motricidad, la coordinación, el control de la agresividad, el crecimiento óseo-muscular.

LA ACTIVIAD FÍSICA ES CALIDAD DE VIDA

Dr.Norberto Debbag
Deportólogo Cardiólogo (UBA)
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El alcohol y los deportes acuáticos pueden ser una mezcla mortal

Los expertos exhortan a los nadadores, navegantes y surfistas a no beber alcohol mientras realizan sus actividades acuáticas

Beber alcohol y practicar deportes acuáticos son sinónimos de diversión en el verano para muchos estadounidenses, pero la mezcla de los dos puede ser peligrosa, advierte el Instituto Nacional sobre el Abuso de Alcohol y Alcoholismo (NIAAA, por sus siglas en inglés).

El alcohol está implicado en la mitad de todas las muertes relacionadas con actividades acuáticas recreativas de adolescentes y adultos, según el NIAAA, que señaló una serie de escenarios potencialmente peligrosos:

El alcohol puede alterar el juicio de los nadadores y aumentar su riesgo. Por ejemplo, los nadadores pueden adentrarse en el agua más de lo que deberían y no ser capaz de regresar a la orilla, o pueden no notar el frío y desarrollar hipotermia.

En los alrededores de la piscina, los nadadores ebrios pueden chocar con el trampolín o precipitarse hacia el agua poco profunda.

Los surfistas que han estado bebiendo, pueden experimentar un exceso de confianza y tratar de montar una ola que es demasiado difícil para ellos.

Entre los navegantes, el alcohol puede reducir su buen juicio, equilibrio, visión y tiempo de reacción. El alcohol podría estar implicado en el 60 por ciento de las muertes en barcos, incluso en las caídas por la borda, señaló el NIAAA en un comunicado de prensa. Un operador de barco que tenga una concentración de alcohol en sangre superior a 0.1 por ciento es 16 veces más propenso a morir en un accidente de navegación que alguien con un nivel de cero alcohol en la sangre.

healthfinder.gov

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Dar largas caminatas es bueno para la memoria

El ejercicio cardiovascular moderado y regular, como dar una caminata, mejora la memoria en las personas mayores de 55 años e impide el deterioro de las capacidades mentales vinculado al envejecimiento. A esta conclusión han llegado los autores del primer estudio conducido sobre adultos con buena salud de más de 55 años, que muestran los normales síntomas de atrofia en el hipocampo, la región del cerebro que juega un papel fundamental en la memoria. El trabajo ha sido publicado en la revista PNAS.

Para esta nueva investigación, científicos estadounidenses de las universidades de Pittsburgh, Illinois y Rice reclutaron a 120 personas de 55 a 80 años, sedentarias y sin señales de demencia. La mitad estuvo sometida a un programa de marcha moderada durante 40 minutos tres días por semana, mientras el otro grupo hizo sólo ejercicios de estiramiento.

En los exámenes con resonancia magnética, los científicos constataron que, tras un año, los participantes que se habían ejercitado caminando mostraron un aumento en sus hipocampos izquierdo y derecho de 2,12 y 1,19% respectivamente. En cambio, los miembros del otro grupo experimentaron una disminución de 1,40 y 1,43% en las mismas regiones cerebrales, es decir, el deterioro normal debido al envejecimiento, que afecta a la memoria y acrecenta los riesgos de demencia.

muyinteresante.es

Klip7.cl  entretenciones

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El deporte favorece el desarrollo y la salud emocional de los niños

• El deporte favorece el desarrollo del sistema pulmonar y cardiovascular.
• Además, contribuye al bienestar emocional y a la integración social.
• Los niños que no tienen una actividad física regular tienen más probabilidades de acabar siendo adultos sedentarios.

Es un consenso de la medicina: hacer deporte es beneficioso para la salud, protege contra el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, obesidad, hipertensión e, incluso, contra diversos tipos de cáncer. Pero el deporte es un hábito que hay que adquirir en la infancia; de lo contrario, los niños que nunca practicaron una actividad física tienen más probabilidades de convertirse en adultos sedentarios.

El doctor Manuel Chamorro, médico de la cantera de los servicios médicos del Real Madrid, nos da unos cuantos consejos, pautas para que los niños hagan ejercicio físico y le saquen el máximo partido.

Siete sanas recomendaciones

• Hacer deporte es divertido. Es fundamental potenciar la función lúdica del deporte para los niños. No debe imponerse y la actividad escogida debe ser de su agrado y estar adaptada a su edad y estado físico. Más adelante, y en función de los logros alcanzados  se podrá ir avanzando, siempre de forma gradual y supervisada.
• Para todos los niños. No existe, en principio, contraindicación alguna para que un niño practique cualquier deporte. Sin embargo, un control médico exhaustivo y periódico determinará como proceder en cada caso.
• La edad de inicio. Algunos deportes requieren su inicio a edades muy tempranas. Es el caso de la gimnasia deportiva, el patinaje artístico, los saltos de trampolín, y en general todos aquellos que requieran una gran destreza técnica además de buenas cualidades físicas.
• Salud e integración social. Los niños que mantienen una actividad física regular, tienen mejor integración social y menos riesgo de adquirir hábitos poco saludables, como el consumo de alcohol y tabaco.
• Fortaleciendo el organismo. El deporte en los niños y adolescentes favorece el correcto desarrollo de sistemas fisiológicos, como el cardiovascular y el pulmonar, así como el fortalecimiento del sistema músculo esquelético.
• Excelencia, una posibilidad. Se debe tener en cuenta que, como normal general, se calcula que son necesarios 10 años de práctica constante, para lograr la excelencia en muchos deportes.
• Y al final, el sueño reparador. Es fundamental para el correcto crecimiento y el desarrollo de niños y adolescentes. Se recomiendan al menos 7-8 horas de sueño en estas edades.

Deporte y desarrollo corporal

Con frecuencia se suele responsabilizar a algunos deportes de retrasar, o incluso detener, el proceso normal de crecimiento y desarrollo corporal.

El doctor Chamorro aclara que “si bien es cierto que el estrés físico y emocional en deportes como la gimnasia deportiva o el ballet pueden producir alteraciones en la aparición de la menstruación o en su regularidad -para las mujeres-  no está demostrado que estas actividades influyan directamente en la reducción de la estatura final de un adulto”.

Por el contrario, recuerda, “sí existe una relación directa entre el aumento de la masa muscular del niño o adolescente y el entrenamiento físico realizado”.

20minutos.es

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El ejercicio ayuda a los hombres que luchan contra la diabetes y la apnea del sueño

Según un estudio reciente, los hombres que tienen diabetes tipo 2, además de apnea obstructiva del sueño, parecen beneficiarse con un régimen de ejercicio periódico

Los investigadores hallaron que una mayor resistencia producto de la actividad física constante puede aumentar significativamente las tasas de sobrevivencia para los hombres con ambas afecciones. Los autores del estudio apuntaron que los hallazgos son importantes debido a que está en aumento la prevalencia de la apnea del sueño, que comúnmente se presenta en las personas con diabetes y presión arterial alta.

“Los hallazgos recientes sugieren que los pacientes con apnea del sueño tienen mayor riesgo de morir por cualquier causa, en comparación con los individuos que no padecen esta afección”, dijo en un comunicado de prensa de la Endocrine Society la coautora del estudio, la Dr. Skikha Khosla, endocrinóloga de Washington, D.C. Veterans Affairs Medical Center y George Washington University.

La buena capacidad de ejercicio ya se ha relacionado con un riesgo más bajo de muerte en los pacientes con diabetes tipo 2, agregó Khosla. El estudio reciente, previsto a presentarse el lunes durante la reunión anual de la Endocrine Society en Boston, halló que hay una relación similar en los hombres que además tienen apnea obstructiva del sueño, un trastorno que interrumpe la respiración durante el sueño.

Para el estudio, los investigadores analizaron a 567 hombres veteranos cuya edad promedio era de 62 años y quienes habían completado pruebas de esfuerzo físico entre 1996 y 2010. Los niveles de condición física de los hombres se basaban en la cantidad máxima de equivalentes metabólicos (metabolic equivalents, MET) que alcanzaban durante una prueba de esfuerzo (una prueba que determina qué tan bien responde el corazón ante el esfuerzo). A los hombres que obtuvieron 5 o menos MET se les clasificó dentro de condición física baja. Aquellos con más de 10 MET se consideró que tenían una condición física alta, y a cualquiera entre ambos valores se le atribuyó una condición física moderada.

Luego de tomar en cuenta otros factores de riesgo, como la raza, el hábito de fumar y el uso de medicamentos, los investigadores hallaron que el riesgo de muerte entre los hombres era 13 por ciento más bajo por cada aumento de un MET en el nivel de condición física. Además, los hombres en la categoría de baja condición física tenían un riesgo de muerte 75 por ciento más alto que aquellos considerados con alta condición física.

“Aunque estos datos son epidemiológicos y nuestra población de pacientes fue pequeña, la tendencia que observamos en la mortalidad es impresionante”, comentó Khosla. Agregó, sin embargo, que se necesitan más estudios para confirmar los resultados.

Aunque las personas con apnea del sueño deben esforzarse por hacer entre 150 y 200 minutos de actividad física a la semana, deben hablar con su médico antes de empezar cualquier programa de ejercicio y trabajar gradualmente para alcanzar esa meta, recomendó Khosla.

Debido a que este estudio fue presentado en una reunión médica, los datos y las conclusiones deben considerarse preliminares mientras no se publiquen en una revista arbitrada.

Artículo por HealthDay

info7.com.mx

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¿Cuál es el mejor ejercicio?

Evitar las enfermedades propias del sedentarismo y estar en forma quizá sea más sencillo de lo que se imagina.

Nadar al estilo mariposa es considerado por muchos uno de los ejercicios más exigentes. Equivale a correr bicicleta a una velocidad de 22 kilómetros por hora o trotar a 16 kilómetros por hora. Además de quemar una gran cantidad de calorías, demanda una enorme cantidad de oxígeno y produce gran fatiga. Con estos datos en mente, la pregunta que se planteaba hace unos días Maggie Jones, del periódico The New York Times, era si el estilo mariposa es entonces el mejor ejercicio.

“No lo creo”, fue la respuesta de Greg Whyte, profesor de deportes y ciencias del ejercicio en la Universidad John Moores en Inglaterra. Además de requerir una piscina, un entrenador y mucha preparación, es un deporte solitario y doloroso. ¿Existe entonces un ejercicio ideal?

Martin Gibala, jefe del departamento de quinesiología de la Universidad de McMaster en Ontario, sugiere el burpee, un ejercicio físico de calistenia en el que el atleta repite el mayor número de veces la siguiente rutina: de pie, con los brazos colgando; flexiona ambas piernas hasta quedar agachado; apoya ambas manos en el suelo, y extiende una pierna hacia atrás; vuelve a la posición agachada; para finalmente ponerse de pie. El problema, lo reconoce Gibala, es que es aburrido.

Timothy Church, del Pennington Biomedical Research Center en Baton Rouge (Lousiana), cree que la respuesta es caminar 30 minutos cinco veces a la semana. Un reciente análisis de estudios publicados sobre el tema mostró que el riesgo de morir prematuramente por cualquier causa asociada al sedentarismo disminuye 20% cumpliendo con esa rutina. Y aquellos que se exigen más y llegan a realizar jornadas de 90 minutos de ejercicio diario tan sólo consiguen un 4% extra en la reducción de ese riesgo.

Lo mismo opinó Michael Joyner, anestesiólogo de la Clínica Mayo, para quien caminar a paso rápido es de lejos el mejor ejercicio. Según una investigación del japonés Hiroshi Nose, en el que participaron centenares de ancianos realizando una sencilla rutina que combinaba ciclos de tres minutos de paso rápido y tres minutos de paso lento durante una hora, los síntomas asociados a la hipertensión, el exceso de azúcar en sangre y la obesidad se redujeron 20%. Otro estudio había demostrado que las mujeres de mediana edad que caminan una hora al día conservan su peso varias décadas.

El candidato a mejor ejercicio de Stuart Phillips, profesor de quinesiología en la Universidad de McMaster, son las sentadillas. Basta cruzar los brazos en el pecho y bajar hasta que los muslos queden paralelos al piso. Esto, 25 veces, activa las principales masas musculares. Pero su colega, Martin Gibala, de la misma universidad, apuesta por lo que llama “intervalos de alta intensidad”, ciclos de 60 segundos de una actividad muy intensa, seguido de 60 segundos de menor intensidad y un descanso, repetidos 10 veces. Según experimentos en su laboratorio, aumenta la capacidad aeróbica tanto como quien pedalea 10 horas.

Como lo dijo Maggie Jones en su artículo, la buena noticia aquí es que quien esté planeando incorporar el ejercicio a su vida puede descartar el estilo mariposa.

elespectador.com

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Un estudio halla que la presión arterial alta se relacionan con un descenso en la velocidad para caminar

Investigadores señalan que los declives más pronunciados afectan la capacidad de los adultos mayores para seguir siendo independientes

MIÉRCOLES, 16 de marzo (HealthDay News/HolaDoctor) — Un estudio reciente halla que la presión arterial alta se relaciona con un descenso más pronunciado en las velocidades promedio al caminar de los adultos mayores.

Un mayor descenso en la velocidad al caminar puede afectar la capacidad de una persona mayor para seguir siendo independiente e indicar posibles problemas de salud, pero también puede predecir quién desarrollará demencia o discapacidad, según los investigadores.

Que registraron las velocidades al caminar de 643 personas mayores durante 14 años. Entre los participantes que tenían 76 años al comienzo del estudio, había 350 sin presión arterial alta y 293 con hipertensión sin diagnosticar o que tomaban medicamentos para esta afección.

Los participantes se dividieron en tres grupos: los que no tenían hipertensión, aquellos cuya hipertensión se había diagnosticado y estaba bajo control y los que fueron diagnosticados pero cuya hipertensión no estaba bajo control.

Al comienzo del estudio, la velocidad promedio de los participantes al caminar fue de 3.5 kilómetros por hora (2.2 millas por hora). Durante el periodo de seguimiento, la velocidad al caminar de los que estaban en los dos grupos de hipertensión se redujo en 0.32 kph (0.2 mph) más que aquellos que no tenían presión arterial alta, para un descenso de 10 por ciento.

El descenso de la velocidad al caminar parecía ocurrir incluso entre aquellos cuya presión arterial alta era tratada con éxito, señalaron la Dra. Caterina Rosano, de la Universidad de Pittsburgh, y colegas.

Se necesitan más investigaciones para conocer más sobre la relación entre presión arterial y una fuerte disminución de la velocidad al caminar, agregó.

El estudio, publicado en la edición de marzo de la Journal of the American Geriatric Society, fue financiado por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de EE. UU., parte de los Institutos Nacionales de Salud.

“Los hallazgos de este estudio suponen una razón adicional para destacar la importancia de la prevención de la presión arterial alta”, señaló la directora en funciones de NHLBI, Dra. Susan B. Shurin, en el comunicado de prensa del instituto. “Incluso con medicamentos para tratar la presión arterial alta en adultos mayores, parece que la afección se puede relacionar con un fuerte descenso en la velocidad promedio al caminar. A medida que se reduce la movilidad de los mayores, también aumenta el riesgo de caídas”.

healthfinder.gov

Imágenes e Informacion de gatitos

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La nutrición, un gran aliado del deporte

La alimentación que tengas durante los entrenamientos ayudará a que logres las adaptaciones físicas y fisiológicas necesarias

Seguramente antes de hacer alguna competencia tratas de hidratarte mejor y consumir más carbohidratos para tener un mejor rendimiento físico. Pero ¿sabías que la alimentación que tienes durante los entrenamientos es uno de los factores que más influye en el logro de un mejor tiempo, un mejor rendimiento, una recuperación más veloz, o una menor propensión a lesiones?.

Es importante que sepas que la alimentación que tengas durante los entrenamientos ayudará a que logres las adaptaciones físicas y fisiológicas necesarias para cubrir las demandas energéticas, y por ende lograr mejores resultados. El objetivo principal de una nutrición adecuada en el deportista es garantizar la obtención de energía y nutrimentos necesarios para mantener o incrementar el rendimiento físico y recuperarse del estrés fisiológico provocado por entrenamientos intensos.

A continuación cinco razones para considerar la nutrición como tu gran aliado en el deporte:

1. Recuperación rápida entre los entrenamientos. La energía que consumes debe ser adecuada para la actividad que estás realizando y proporcionarte la energía perdida durante el entrenamiento anterior para así mejorar tu adaptación al ejercicio día con día y mejorar tu rendimiento durante los entrenamientos. La manera de recuperar la energía muscular y de reserva (glucógeno) es consumiendo al menos un 60 por ciento de energía proveniente de carbohidratos (hidratos de carbono) del total de la energía consumida.

2. Mayor resistencia durante los entrenamientos. Si obtienes la cantidad adecuada de energía y nutrimentos, la sensación de fatiga disminuirá durante los entrenamientos, lo que incrementará tu umbral de resistencia día con día. Además, así garantizarás que exista suficiente energía para realizar ejercicio físico sin comprometer la masa muscular, evitando así la depleción muscular.

3. Mejora de la composición corporal. El aporte adecuado de proteínas, carbohidratos y grasas durante el entrenamiento determinan la eficiencia en la utilización de reservas de grasa corporales durante el entrenamiento, del fortalecimiento y crecimiento de masa muscular y de la formación de reservas de energía a nivel muscular para una mejor condición física.

4. Disminución en la propensión de lesiones. El consumo adecuado de proteínas, energía, calcio y micronutrimentos fortalecen todos los tejidos del organismo, incluyendo tendones, articulaciones y huesos.

5. Conservar la Salud General. Una alimentación adecuada para tus niveles de actividad, te aportará no sólo los nutrimentos necesarios para alcanzar tu potencial máximo de rendimiento, sino también para obtener los micronutrimentos como vitaminas y minerales relacionados con la prevención de algunas enfermedades.

Así que ya lo sabes, si lo que quieres es alcanzar tu máximo potencial deportivo has de la nutrición tu gran aliado.

Los requerimientos de energía y nutrimentos son individuales ya que dependen de la edad, sexo, actividad física ,estado fisiológico, etcétera. Por eso es recomendable acudir con un nutriólogo para conocer la cantidad de energía necesaria para lograr tu mayor potencial deportivo y mejor composición corporal.

Bibliografía:

Lizaur A, Marcan L. Manual de Dietas Normales y Terapeúticas. Gudiño, N “Alimentación del Deportista”, Ediciones Científicas. 2005.

mediotiempo.com

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Hacer estiramientos antes de los swings de calentamiento puede perjudicar el juego de golf

Un estudio relaciona esto con una reducción de sesenta por ciento en la precisión, quizá debido a tendones más flojos

MIÉRCOLES, 29 de diciembre (HealthDay News/HolaDoctor) — Según un estudio reciente, hacer estiramientos antes de hacer swings de calentamiento puede perjudicar su juego de golf.

Hacer una rutina pasiva estática de estiramiento antes de hacer swings de práctica causa “reducciones significativas en la velocidad de la cabeza del palo, la distancia, la precisión y el contacto constante con la bola”, según Jeffrey C. Gergely, de la Universidad Estatal Stephen F. Austin de Nacogdoches, Texas.

Comparó dos rutinas distintas de calentamiento en un grupo de nueve golfistas de competencia jóvenes de sexo masculino. Un día, los golfistas hicieron calentamiento activo con una serie de swings de práctica. Otro día, hicieron calentamiento pasivo estático de estiramiento durante veinte minutos antes de hacer los swings de práctica. El calentamiento de estiramiento consistió de doce estiramientos, comenzando con el cuello y continuando con las pantorrillas.

Luego de cada rutina de calentamiento, los golfistas golpearon tres veces con swing completo con el driver y se les evaluó según cuatro medidas: distancia, velocidad de la cabeza del palo, precisión y contacto con la bola. En las cuatro medidas, los golfistas lograron peores resultados luego de hacer la rutina de calentamiento pasivo, pues la velocidad de la cabeza del palo fue cinco por ciento inferior, la distancia siete por ciento más corta y la precisión se redujo en más de sesenta por ciento.

La mayoría de las diferencias siguieron siendo evidentes cuando se volvió a evaluar a los golfistas luego de una hora de hacer rutinas de calentamiento.

El estiramiento puede aflojar los tendones, lo que reduce su capacidad para transmitir fuerza, sugirió Gergley.

El estudio aparece en la edición de diciembre de la Journal of Strength and Conditioning Research.

Gergley aseguró que los golfistas deben “calentar, estirarse brevemente y luego comenzar a hacer swings con los palos para alcanzar el ritmo y la velocidad que usarán durante el juego”.

healthfinder.gov

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Los atletas sobresalen en temperaturas cálidas o frías luego de aclimatarse en el calor

Un estudio es el primeo en mostrar este tipo de desempeño mejorado por el entrenamiento en condiciones frías

DOMINGO, 31 de octubre (HealthDay News/HolaDoctor) — Un estudio reciente halla que la aclimatación en el calor ayuda a mejorar el desempeño de los atletas en ambientes tanto fríos como cálidos.

Investigadores de la Universidad de Oregón hallaron que los ciclistas altamente entrenados que se sometieron a un programa de aclimatación en el calor de diez días lograron mejoras cercanas a 7 por ciento en pruebas de desempeño en condiciones cálidas y frías. En cuanto al ciclismo de competencia, este es un aumento significativo.

El aumento en el desempeño en condiciones cálidas era de esperarse, pero este es el primer estudio que muestra que aclimatar en el calor puede mejorar el desempeño atlético en condiciones frías.

“Nuestros hallazgos podrían tener impactos significativos en el competitivo mundo de los deportes”, señaló Santiago Lorenzo, autor del estudio, en un comunicado de prensa de la universidad.

Los hallazgos aparecen en la edición de octubre de la Journal of Applied Physiology.

La aclimatación en el calor mejora varias funciones corporales, como la capacidad de controlar la temperatura corporal y la sudoración. También mejora le flujo sanguíneo por la piel y expande el volumen sanguíneo, lo que le permite al corazón bombear más sangre por el organismo.

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La salud, protagonista en los centros de ejercicio físico

Los niveles físico, emocional y psicológico tienden a convertirse en un conjunto indivisible que debe entrenarse

Las empresas de ejercicio físico han evolucionado hacia el concepto de salud. Ha cambiado el objeto de culto, los usuarios ya no acuden a estos centros sólo para cultivar su cuerpo, sino que también buscan un bienestar que se extienda a otros niveles.

Por ello, estos espacios dirigen sus servicios hacia la idea de la salud, del deporte asociado a la evasión, a pasar un rato divertido, distrayédose de la rutina.

Pero hay quien va más allá y está aplicando técnicas más innovadoras en las que se integra la idea de salud integral, que tiene en cuenta los campos físico, psicológico y emocional.

Pedro González, terapeuta del centro Oasis Danza, Pilates y Terapia, define este concepto como «el buen equilibrio entre la salud corporal física, la mental y la emocional. Intervienen en él aspectos como el bienestar en el que nos desenvolvemos, tanto a nivel profesional o económico, como social y familiar».

La razón de esta unión es que cuerpo y mente siempre están conectados, son reflejo uno del otro. Y podemos encontrar millones de ejemplos que demuestran esta estrecha relación: tener el estómago revuelto porque hemos recibido una mala noticia, los hombros cargados por el estrés o dificultades para respirar cuando nos hemos llevado un susto o hemos estado llorando, son algunos de ellos, fácilmente reconocibles por cualquier persona.

Es decir, que todo lo que rodea nuestra vida entra en juego para asegurar nuestro bienestar y, por tanto, son muchos los aspectos que son entrenables para mejorar nuestra salud.

Algunos centros de ejercicio físico ya trabajan sobre este concepto, en la cobertura de estas necesidades particulares, y es la dirección hacia la que camina el sector, un servicio integral que atienda todas las parcelas que intervienen en el bienestar de las personas.

Con esta línea de trabajo, cada persona que acuda a un centro deportivo encontrará una serie de ejercicios físicos adaptados a sus necesidades. En este modelo es crucial el papel de los profesionales que trabajan en el centro, ya que son quienes deben detectar y conocer esas necesidades para marcar el ejercicio adecuado.

Tratar las dolencias

En muchas ocasiones, los usuarios de estas empresas buscan mitigar algunas dolencias físicas con el ejercicio. En este sentido, González afirma que con un trabajo adecuado y adaptado a cada persona «se puede contribuir a mejorar el bienestar físico, muscular, en tanto que el cuerpo sufre desequilibrios por posturas o actividades físicas que se realizan».

Pero también, concluye, «es importante contemplar detalles de carácter emocional que pueden estar generando esas dolencias. Si se les presta atención y se les intenta poner remedio, se contribuye a acelerar la mejora física».

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Los expertos ofrecen consejos para hacer ejercicio de forma segura durante los días calurosos

JUEVES, 26 de agosto (HealthDay News/HolaDoctor) — El otoño podría estar a la vuelta de la esquina, pero el calor y la humedad continuos del verano le dicen que necesita tener cuidado al hacer ejercicio al aire libre.

“Es fantástico salir y hacer ejercicio antes de que llegue el frío, pero el calor récord de este año hace que sea aún más importante tomar precauciones para que una actividad saludable no se convierta en algo malo para su salud”, advirtió en un comunicado de prensa de la Universidad de Loyola Kara Smith, entrenadora personal y coordinadora de proyectos especiales del Centro Loyola de Aptitud Física.

Smith ofreció algunos consejos sobre cómo permanecer seguros al hacer ejercicio al aire libre en condiciones de humedad y calor extremo.

• Evite hacer ejercicio al aire libre en las horas más calurosas del día, que suelen ser entre las 10:00 a.m. y 4:00 p.m.
• Use protector solar resistente al agua y al sudor.
• Beba agua antes, durante y después del ejercicio. Pésese antes de salir a hacer ejercicio en el exterior y de nuevo tan pronto como regrese a su casa. El peso que ha perdido es agua por lo que necesita beber esa cantidad en onzas de agua para reponer su cuerpo.
• Si hace ejercicio durante el día, use gafas de sol para proteger sus ojos.
• Debe usar ropa ligera de color claro y hecha con materiales que extraigan la humedad de su cuerpo.

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Se denomina Muerte Súbita, a la que ocurre en forma brusca e inesperada dentro de la 1ª hora del inicio de los síntomas, otras sociedades científicas la toman hasta dentro de las 24 horas, en un individuo supuestamente sano, como seria el caso de un deportista, lo que lo hace más temible y preocupante.

La incidencia o frecuencia es baja, según datos de todo el mundo, pero en mi opinión no es real, ya que se contabilizan los casos resonantes, de deportes de concurrencia masiva y difusión (fútbol, básquet, ciclismo, etc.), dejando de lado los deportes menos practicados o de tipo recreativo.

No habiendo un Registro de denuncia obligatoria, como es el caso en muchos lugares del mundo, lo que hace que no sea muy claras las estadísticas. Sólo algunos países llevan registro, uno de ellos es España y en los útimos años se está implementado en la Argentina, a través de la Sociedad Argentina de Cardiología.

Se dice, que 1-2 de cada 200.000 deportistas fallecen por año, aproximadamente. Se sabe que es más frecuente en el hombre que en la mujer y que la incidencia de muerte súbita en deportistas jóvenes es el doble de la población general.

Las causas Cardíacas:

• En los mayores de 35 años, la causa es la enfermedad coronaria.
• En menores de 35 años y deportistas, las causas más frecuentes son:

1) La Miocardiopatía Hipertrófica.
2) Displasia arritmogénica de Ventrículo Derecho.
3) Anomalías de las arterias Coronarias, Traumatismos de tórax, alteraciones eléctricas del corazón (Q-T-largo etc.).

Causa Extracardíacas:

Drogas (Cocaína, anabólicos, Efedrina, etc.), aneurisma cerebral, golpe de calor, asma, deshidratación etc. Otra causa es la de origen genético, por alteraciones cromosómicas, como es el caso de los Canales Iónicos.

Causas no identificables:

Son los casos de muerte súbita que no se suele saber la causa por métodos convencionales como son: laboratorio, autopsia tradicional etc.

Son las llamadas enfermedades canaliculares, que se dan a nivel de los canales de sodio-potasio.

Pero en un futuro próximo será de rutina la “Autopsia Molecular, que se basa en estudios de biología molecular (técnicas complejas a nivel molecular).
Por este método se sabrá con certeza la causa de muerte y por ende se tomarán medidas de prevención.

Causas Cardíacas:

Miocardiopatía Hipertrófica el primer fantasma de la muerte súbita en el deporte.

Es una enfermedad del músculo cardíaco, poco frecuente, primaria, con expresión clínica–genética, que se caracteriza por hipertrofia miocárdica con aumento de la masa, con cavidades ventriculares pequeñas ó no dilatadas y  aurículas dilatadas, en general hipertrofiadas, afectando en forma simétrica o asimétrica al ventrículo, pudiendo cursar con o sin obstrucción del tracto de salida del ventrículo izquierdo. El 25 % de los casos cursa con obstrucción del tracto de  salida del ventrículo izquierdo (TSVI).

El 75% aproximado está afectado el Septum Inter-Ventricular (SIV) y la Pared Anterolateral, sólo el 15 % está afectado sólo el Septum.

Esta afección que ocurre una (1) de cada quinientos (500) individuos, se produce por una alteración genética denominada mutación.

Hoy ya se conocen 50 genes y entre 3.000 y 4.000 mutaciones relacionadas con las cardiopatías familiares, por lo que es muy recomendable realizar estudios cardiológicos ó genético cuando un familiar ha fallecido de muerte súbita antes de los 35 años aproximadamente o se sospecha de  los primeros indicios de que puede haberla.

Es una enfermedad de carácter autosómico dominante que se transmite en el 50% de los casos.

Su aparición comienza alrededor de los 10 años o en la adolescencia .Es una enfermedad progresiva.

Es la causa mas frecuente de Muerte Súbita en menores de 30 años y en la mayoría de los casos durante la actividad física, siendo la arritmia cardíaca ventricular la causa del fallecimiento.

Síntomas:

En la mayor parte de los casos, los pacientes cursan su enfermedad sin síntomas, siendo en algunos casos la Muerte Súbita la primera manifestación. El 90 % de los casos es la Disnea (falta de aire), el 75 % de los casos es el Dolor de Pecho, le sigue el presíncope (mareos) y Síncope (pérdida de conocimiento).

El ejercicio exacerba los síntomas, habiendo bajo gasto cardiaco, arritmias.

El soplo cardiaco se ausculta mejor entre la punta y el borde izquierdo del esternón.

El diagnóstico se puede sospechar por antecedentes familiares, detección de soplo cardiaco, electrocardiograma, pero el diagnóstico más exacto es por Ecocardiograma.

Electrocardiograma: Alteración del S-T, Ondas T negativas, Signos de hipertrofia ventricular.

Ecocardiograma : Hipertrofia Ventricular, el Septum I. Ventricular mayor de 15 mm, cavidad ventricular menor de 45 mm, Dilatación Auricular, Obstrucción del tracto de salida se da en 1 de cada 4 casos.

El tratamiento en la mayoría de los casos no lo necesita, pero en otros puede indicarse medicación antiarrítmica, colocación de Cardiodesfibrilador y en los severos, el tratamiento es quirúrgico.

Una vez detectado el caso se deben estudiar todos los familiares directos (hijos, hermanos, etc)

Estando presente la historia familiar apoyada por un diagnóstico genético, se pueden tomar varias pautas terapéuticas, desde no hacer ejercicio en determinadas condiciones a pautas farmacológicas, como la administración de medicamentos betabloqueantes, o tomar medidas más agresivas cuando hay un peligro razonable de arritmias, en cuyo caso se podrían colocar al paciente desfibriladores implantables.

El recorrido de medidas terapéuticas va desde las más básicas como  recomendaciones  de ciertos hábitos de vida, hasta las mencionadas.

Medidas Preventivas:

Todo deportista ya sea de elite ó recreativo es necesario que acceda a un Apto Médico.

Basado en Historia Clínica Personal y Familiar + Electrocardiograma de Reposo + Laboratorio + Ergometría. Completando con Ecocardiograma.

Si algún estudio de lo mencionado da datos positivos, se debe continuar con estudios de Alta complejidad.

En el caso de antecedentes de MIOCARDIOPATIA HIPERTRÓFICA, se debe estudiar a los familiares directos.

DIFUNDIR ES PREVENIR
Dr. Norberto Debbag
Cardiólogo Deportólogo (UBA)
www. Medicalsport.com.ar
Club A. Atlanta
ARGENTINA

Clip7: Un mundo de entretencion e Informacion

DOMINGO, 8 de agosto (HealthDay News/HolaDoctor) — Las fracturas son el cuarto tipo más común de lesiones sufridas por los atletas de secundaria en EE. UU., y pueden resultar tanto graves como costosas, según un estudio reciente.

Los esguinces de ligamentos, los esguinces de músculos y los hematomas ocurren con mayor frecuencia, pero un análisis de datos nacionales de 2005 a 2009 encontró que el 95 por ciento de las fracturas requieren imágenes diagnósticas costosas (como radiografías, IRM y TC), y 16 por ciento terminó en una cirugía.

Frente a otros tipos de lesiones, las fracturas también resultaron en un mayor tiempo de baja del deporte. La mayoría de fracturas resultaron en tres semanas o más de tiempo perdido (34 por ciento) o la descalificación médica de la participación en el deporte (24 por ciento), según los investigadores del Centro de investigación y políticas de lesiones del Instituto de Investigación del Hospital Pediátrico Nacional de Columbus, Ohio.

Los lugares más comunes de las fracturas fueron la mano y el dedo (28 por ciento), la muñeca (diez por ciento) y la parte inferior de la pierna (9 por ciento). Los chicos sufrieron la mayoría de las fracturas (83 por ciento), y el contacto entre atletas fue la causa de alrededor de la mitad de todas las fracturas, señalaron los investigadores.

El estudio también encontró que casi el diez por ciento de las fracturas fueron causadas por una jugada ilegal.

“Las actividades ilegales representan una causa prevenible que debe ser abordada por los problemas de prevención. Aumentar las penalidades, un cumplimiento estricto de las penalidades actuales, y una mejor educación sobre las reglas y peligros asociados con romper las reglas podría ayudar a reducir las lesiones relacionadas con las actividades ilegales”, señaló en un comunicado de prensa del hospital la autora del estudio Dawn Comstock, investigadora principal del Centro de investigación y políticas de lesiones.

El estudio aparece en la edición de julio de la revista Clinical Journal of Sports Medicine.

“Las fracturas son un problema importante entre los atletas de secundaria de EE. UU. Pueden afectar gravemente la capacidad del atleta de seguir participando en deportes, e imponer costos médicos sustanciales a las familias del atleta lesionado”, advirtió Comstock. “Establecer medidas para reducir las fracturas entre los atletas de secundaria de EE. UU. debe ser parte importante de las políticas de prevención de lesiones deportivas”.

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Ciudad de México (México). Iniciar una rutina de actividad física no debe suponer una carga de trabajo adicional al final del día; de hecho, ayuda a vigorizar y mantener saludable nuestro cuerpo. El ejercicio no sólo sirve para adelgazar y estar en forma, también contrarresta los efectos del sedentarismo, de los malos hábitos alimenticios y disminuye el estrés.

Pero en esta búsqueda para recuperar o mantener nuestra salud física y mental no debe estar necesariamente la asistencia a un gimnasio o club deportivo, pues existen varias opciones para realizar ejercicios al aire libre, en parques y calles, así como en la casa y en la oficina, sin tener que hacer un gasto económico, teniendo los mismos beneficios para la salud.

Es importante hacer hincapié que la inactividad física como problema de salud es reciente, ya que es el desarrollo social y económico el que ha llevado a estilos de vida más sedentarios.

Un ejemplo de esta disminución de la actividad física, es el resultado de un estudio efectuado en 2003 en mujeres mexicanas en edad reproductiva, en el cual se documenta el poco tiempo que le dedican al ejercicio o práctica de deportes, especialmente las mayores de 21 años, contribuyendo de esa manera al aumento de la prevalencia de la obesidad y enfermedades crónicas.

Empezar un programa de ejercicio físico no requiere de grandes esfuerzos. La primera y gran motivación para comenzar una rutina es a favor de una vida saludable, así que conviene dejar a un lado la desidia.

Una recomendación generalizada de los expertos es elegir una actividad física que se disfrute, pero si no se está en forma entonces se debe comenzar a incrementar los movimientos corporales en las actividades diarias, como subir y bajar escaleras y dejar de usar el elevador, así como caminar y utilizar menos el coche.

‘La meta inicial es importante establecerla para saber por qué queremos hacer ejercicio, si para bajar de peso, disminuir el factor de riesgo por una enfermedad, porque nos sentimos estresados, o queremos competir en una carrera de 5 o 10 kms o un maratón. De esta manera tendremos un punto de partida y uno de llegada, que nos ayuda a no perdernos en nuestra activación física ni que nuestro ánimo decaiga’, sostiene Javier Santiago, entrenador personal y atleta vertical.

Santiago recomienda como inicio una caminata suave de 30 minutos 4 veces por semana, un día sí un día no, llevar un ritmo moderado que no sofoque. Es necesario calzar un par de tenis adecuados que amortigüen el impacto y vestir ropa cómoda.

Una caminata al día de 30 minutos la mayor parte de la semana es uno de las recomendaciones más aconsejadas hoy en día, es un punto en el que han coincidido desde hace algunos años organismos internacionales y de amplio reconocimiento y experiencia dedicados al estudio de la salud y su relación con la actividad física.

Esta rutina física con algunas variaciones sirve según sea el caso para atender o disminuir el riesgo de contraer enfermedades crónicas (diabetes, hipertensión, padecimientos cardiovasculares, cáncer de colon, ansiedad, depresión), así como controlar el peso, la masa corporal y mantener la salud de las articulaciones, como indica un trabajo del Colegio Mexicano de Nutriólogos, que cita las recomendaciones compiladas al respecto.

‘Si la persona que realiza esta rutina considera poder pasar a un siguiente nivel de intensidad se aconseja un chequeo de presión arterial para saber si está en condiciones de avanzar. Si es así, dos veces por semana puede realizar un calentamiento de 10 minutos de caminata, elevar la velocidad de manera sostenida por 5 minutos (que no supere 150-160 pulsaciones) y después enfriar con 10 minutos más de caminata’, recomienda el entrenador.

Para conocer el número de pulsaciones requeridas en cada individuo es necesario saber antes cuál es su frecuencia cardiaca máxima, ello ayudará a saber qué desempeño deberá tener durante la actividad física.

Existen dos procedimientos que aquí presentamos – entre otros métodos comprobados – para conocer el ritmo cardiaco máximo. Si llevas una vida sedentaria o nunca has hecho un ejercicio físico programado puede funcionar muy bien la fórmula 220 menos tú edad, avalada por la American Heart Association y la American Collage of Sport Medicine, y que define que durante la actividad física no deberás sobrepasar las pulsaciones del resultado de esa operación, que es el máximo esfuerzo a realizar sin riesgos.

Otra forma es hacer una prueba de esfuerzo y llegar al máximo de la capacidad de la persona; de esta manera se podrán determinar los porcentajes de trabajo en ritmo cardiaco máximo a realizar con gran exactitud. Este método es eficaz para las personas que realizan actividad física en la actualidad o que están por reiniciarla.

Las pulsaciones se pueden tomar en cuello o muñeca. Una vez ubicado el pulso se tomarán las pulsaciones en seis segundos y se multiplicarán por diez. Esto indicará las pulsaciones por minuto. Lo más recomendable es utilizar un medidor de frecuencia cardiaca durante la práctica del ejercicio.

Conforme se vaya experimentando mayor comodidad y fortaleza se podrá aumentar la distancia, la velocidad o el tiempo de manera progresiva, o intentar combinaciones de ejercicio aeróbico, siempre bajo supervisión médica o especializada para evitar lesiones o afectar la salud.

El entrenador personal Javier Santiago señala que es importante no llegar a una sudoración excesiva, porque esto no significa que se está perdiendo grasa, ‘lo que se está perdiendo es agua y minerales. Por eso es importante tomar líquidos antes y después de una actividad física’.

La deshidratación resultante de un inadecuado reemplazo de líquidos durante en el ejercicio conduce a una incorrecta disipación del calor en el organismo, con lo que se eleva la temperatura central del cuerpo y aumenta la tensión en el sistema cardiovascular.

Los atletas y todas aquellas personas que se ejercitan deben llevar una correcta hidratación, y ésta consiste en restituir al cuerpo la cantidad de líquidos que perdió durante la actividad física.

Con esta información se podrá iniciar una rutina física de forma segura, y aunque una caminata cotidiana redundará en beneficios para la salud, existen otras opciones de actividad en espacios al aire libre.

En algunos parques públicos se ofrecen clases de yoga a muy bajo costo, esta práctica permite relacionarse con la naturaleza en un ambiente distinto y penetrar en un mundo de relajación, ¡sí, en medio del caos de la ciudad! En la calle también se puede andar en bicicleta, patinar, y los fines de semana practicar senderismo en parques ecológicos y natación en centros de instituciones públicas.

Algunas recomendaciones para actividades fuera del gimnasio:

En casa, los ejercicios recomendados son por ejemplo calistenia, yoga, bicicleta fija, o saltar la cuerda; mientras que en la oficina, donde se pasa el mayor tiempo del día propiciando sedentarismo y su consecuente sobrepeso, las sugerencias es subir y bajar escaleras, ejecutar movimientos de estiramiento, flexibilidad y fortalecimiento de todas las partes del cuerpo.

Antes de iniciar un programa de activación física constante es de suma importancia que la persona se realice una evaluación médica para conocer su estado de salud en general y saber si se está en condiciones de empezar un plan de ejercicios, y no sólo eso, también saber qué rutina es la idónea de acuerdo a sus necesidades.

Para un óptimo rendimiento deportivo se debe diseñar una dieta en relación con todas las actividades que realiza una persona las 24 horas de un día común y luego, con estos datos, se calculan las calorías gastadas. Después se debe determinar la fuente de donde obtendrá dichas calorías y cuántas necesita de proteínas, grasas y carbohidratos.

La OMS establece que una dieta saludable y una actividad física suficiente y regular son los principales factores de promoción y mantenimiento de una buena salud durante toda la vida.

Mientras que la inactividad física y una inadecuada alimentación son dos de los principales factores de riesgo de enfermedades como hiperglusemia, hipertensión e hiperlipidemia, así como sobrepeso y obesidad, y padecimientos crónicos, como cardiovasculares, algunos tipos de cáncer y diabetes, causantes de 35 millones de fallecimientos en el mundo en el 2005 .

¡Anímate!, saca tus tenis, ponte ropa cómoda y sal a la calle, visita parques y ejercítate, tu cuerpo y mente te lo agradecerán.

terra.com.mx

Estamos ya viviendo la finalización del mundial con expectativas, ansiedad, esperando los cuartos y la final ésto hace que se incremente la emotividad, la pasión, el stress y aquellas personas que sufren alguna patología cardiaca y / ó factores de riesgo como el tabaquismo, la hipertensión arterial, diabetes, colesterol elevado, etc. y que no estén controlados medicamente, estarán más expuesto a poder sufrir un evento cardiaco, como fuera demostrado en el Mundial 2006.

Uno de los mecanismo de acción por el que  puede ocurrir alguna eventualidad, estará dado por el stress emotivos con que se vive ésta pasión por el fútbol, ya que se libera a la sangre una hormona llamada Adrenalina, que produce cambios fisiológicos a nivel cardiovascular como aumento de la Frecuencia Cardiaca  y de la Presión Arterial, que conduce a un aumento del consumo de oxígeno por parte del corazón y si nos encontramos con una persona con enfermedad cardiaca conocida ó no éste no podrá responder en forma adecuada y aparecerán los síntomas que uno tendrá que tener presente como dolor de pecho, palpitaciones, taquicardia, mareos, etc.

En el Mundial 2006, la Universidad de Munich realizó un seguimiento que investigó el número de eventos cardiovasculares durante el mundial, en especial los partidos que jugó la selección local y que fuera publicado en la revista New England Journal of Medicine en el 2008.

Sobre un total de 4.279 registros médicos, con 24 puestos sanitarios en Munich, se demostró que cuando jugó Alemania como local ante Argentina y contra Italia se presentó el mayor número de atenciones médicas 60 en cada partido.

Siendo el riesgo de sufrir un ataque cardiaco era 3 veces mayor en hombres y el doble en mujeres.

Los eventos cardiacos fueron: Angina de Pecho, Infarto Agudo de Miocardio y Arritmias.

Se interpretó como causas, el stress emotivo, el alcohol, el tabaquismo, la ingestión de comidas copiosas, medicación insuficiente, etc.

Recomendaciones

Ante la pasión con la que algunas personas viven el fútbol, se aconseja en especial los que padecen enfermedades cardiacas previas consultar a su médico, para evaluar aumento de la dosis de la medicación u otras medidas correctivas.

Esta pasión se dará en los estadios, en la casa mirando TV, etc.

En los estadios se está preparado con la presencia de paramédicos, auxiliares con preparación para realizar atención inmediata y maniobras de Reanimación Cardiopulmonar, Cardiodesfibriladores Automáticos Externos, Salas de atención médica, etc.

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Dr. Norberto Debbag
Cardiólogo Deportólogo (UBA)
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Los beneficios de practicar deporte son bien conocidos: mantener el peso corporal, prevenir enfermedades cardiovasculares o diabetes y proteger el sistema inmunitario. ¿Pero qué le ocurre al organismo cuando está en vigoroso movimiento? ¿Por qué es tan bueno hacer deporte y qué beneficios aporta a personas sin riesgo de enfermedad? Un trabajo reciente ahonda en los cambios metabólicos del cuerpo humano para dar respuestas a estos interrogantes.

* Autor: Por NÚRIA LLAVINA RUBIO
* Fecha de publicación: 14 de junio de 2010

Los cambios metabólicos tienen su base en reacciones bioquímicas de los seres vivos que permiten el intercambio de materia y energía con el exterior. Practicar deporte es un ejemplo de ello, ya que provoca variaciones en el metabolismo que favorecen el sistema cardiovascular y protegen de enfermedades como la diabetes. Desde el punto de vista químico, el ejercicio propicia cambios en el organismo, como producir ciertas sustancias, reducir la cantidad de otras o motivar la activación de determinados reguladores. Investigadores del Hospital General de Massachusetts (EE.UU.) han estudiado algunas de estas variaciones con el objeto de dibujar un mapa de cambios metabólicos que expliquen, de forma explícita, los beneficios de la actividad física.

Los expertos, que han publicado sus conclusiones en la revista “Science Translational Medicine”, aseguran que un mejor conocimiento de los cambios metabólicos ayudaría a identificar los efectos saludables del ejercicio tanto en individuos con problemas cardiovasculares como sin ellos. Además, podría señalar nuevas dianas terapéuticas. En otras palabras, el control de todas las variaciones que se dan durante la práctica deportiva permitiría equilibrar los estados metabólicos inadecuados que, entre otros, contribuyen a la obesidad o la diabetes.

Variaciones en sangre

Los científicos presentan un primer conjunto de cambios que aún debe completarse, ya que se desconocen aún todas las variaciones metabólicas que induce el deporte. Los han definido tanto para deporte moderado como para intenso, además de determinar la duración de su efecto: 10 minutos de ejercicio intenso son suficientes para generar cambios metabólicos beneficiosos que pueden durar hasta una hora, concluye el estudio. Este resultado, aunque no es definitivo, apoya la idea de los beneficios de practicar deporte en períodos cortos pero frecuentes para mantener la salud. O lo que es lo mismo: apoya las recomendaciones de actividad física moderada de duración media cada día.

Los resultados también muestran que cuanto más en forma está una persona, más efecto tiene en su organismo la práctica deportiva, ya que los cambios son más beneficiosos. Los experimentos se basaron en el estudio de los componentes de la sangre durante la práctica de actividad física. Se realizó con adultos saludables, corredores de maratón y personas sin un buen estado físico. Los resultados mostraron variaciones en 20 metabolitos durante y después de la actividad. Los metabolitos son compuestos químicos cuya circulación en sangre indica la rápida activación de reacciones metabólicas (programa catabólico).

Esta veintena de metabolitos se comportan de manera diferente. Algunos sólo se activan durante la práctica deportiva, mientras que otros aumentan de manera drástica sus niveles (los relacionados con la quema de grasas) o los reducen (los vinculados con el estrés celular). Otro hallazgo importante es la detección de un factor, el “nur 77″, que activan los metabolitos “alterados” durante el ejercicio. Este factor controla la glucosa y el metabolismo de los lípidos.

El trabajo con los corredores de maratón, que cubrieron una media de 50 minutos, mostró qué pasa cuando la actividad física es intensa. Aparte de confirmar los mismos resultados que los detectados con adultos saludables y sin buen estado físico (aumento del metabolismo de las grasas), los científicos identificaron también menores niveles de aminoácidos, lo que muestra que “nur 77″ se utiliza como fuente de energía para mantener unos niveles de glucosa adecuados.

Trabajo por hacer

Este estudio confirma no sólo las bondades del ejercicio, sino que lo presenta como una acción en sí misma. Cuando se consigan detallar todos los cambios metabólicos que se suceden en el organismo, se podrá utilizar como terapia para prevenir o tratar ciertas enfermedades. Por este motivo, es fundamental mantener un buen estado físico, que no significa practicar deporte con intensidad. Basta con ejercicio moderado diario.

Para conseguirlo en edades adultas, hay que inculcar el hábito del deporte en la infancia y en la adolescencia. El último “Eurobarómetro sobre deporte y actividad física” publicado por la Unión Europea muestra que los jóvenes españoles de entre 15 y 24 años son quienes más deporte practican (28%), por encima de la media europea (19%). El problema es otro: un 42% del conjunto de la población española afirma que nunca hace deporte.

ESTIMULAR LAS DEFENSAS

A los beneficios del deporte debería sumarse la estimulación del sistema inmunitario en jóvenes y durante la edad infantil. Un reciente estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad de California (EE.UU.) ha comprobado que el ejercicio aumenta, en el momento en el que el organismo aún desarrolla las defensas, el número de glóbulos blancos y de células NK (“Natural Killer”, células asesinas naturales).

Las células NK son un tipo de linfocito que pertenece al sistema inmunitario, circulan en la sangre y defienden al organismo del desarrollo de células cancerígenas y de infecciones causadas por microorganismos como virus, bacterias y parásitos. A pesar de que estudios anteriores ya habían constatado este beneficio en adultos, se cree que el deporte excesivo puede provocar el efecto contrario. El motivo es que se asocia la práctica de ejercicio de alto nivel (deportistas de élite) a niveles bajos de anticuerpos y mayor riesgo de contraer infecciones víricas. Sin embargo, la práctica de un ejercicio moderado fortalece el sistema inmunitario.

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Herbalife en España: Controla tu peso sin dañar tu metabolismo

La sensación repentina de tener hambre durante el desarrollo de cualquier tipo de deporte o ejercicio es consecuencia de una mala alimentación antes y durante la ejecución del ejercicio físico. Se trata del paso previo a lo que popularmente se conoce como “pájara”, un bajón físico que hace que se reduzca de forma considerable el rendimiento e, incluso, que se sienta incapacidad por completo para seguir el ritmo.

* Autor: Por MAITE ZUDAIRE
* Fecha de publicación: 1 de abril de 2010

Energía a cada instante

El organismo acumula la energía en forma de glucógeno sobre todo (reserva de carbohidratos) en el músculo y el hígado, y también en forma de triglicéridos (grasa en el tejido adiposo). Esta energía es la que proviene de los macronutrientes (carbohidratos, proteínas, grasas) de los alimentos consumidos, y se obtiene durante los procesos de oxidación de los nutrientes que tiene lugar en la mitocondria de todas las células. En el organismo la energía se expresa en forma de una molécula, el adenosintrifosfato (ATP).

Esta molécula sirve para transferir a las células la energía, pero la cantidad de ATP disponible es limitada. El glucógeno, la reserva de glucosa en músculo e hígado, también tiene su periodo límite, y ronda la hora y media o dos horas tras haber comenzado el ejercicio. Cuanto mayor es la intensidad de un esfuerzo físico, mayor es la velocidad de utilización de la energía. Por este motivo, es esencial reponer las reservas de glucógeno con un consumo regular de alimentos ricos en hidratos de carbono, tanto en desayunos (arroz, muesli, pan, cereales, galletas…) como en avituallamientos (fruta fresca, fruta desecada, barritas energéticas, pastelitos de arroz…) o comidas principales (arroz, pasta, legumbres, pan).

Cuando las reservas son deficientes, las células recurren a la glucosa en la sangre para obtener energía. Si el nivel de glucosa sanguínea tampoco es suficiente, como consecuencia de una alimentación pobre en hidratos de carbono, tendrá lugar una hipoglucemia, es decir, una bajada del nivel de glucosa sanguínea. En ese momento el organismo provoca una reacción de alerta frente a dicha situación, que es la sensación de hambre repentina. Si no se responde y se come algo, se puede sufrir una “pájara”.

Prevenir la hipoglucemia

Si se siguen tres sencillas recomendaciones se puede evitar la bajada del nivel de glucosa en sangre y, por tanto, la súbita sensación de hambre.

Comida rica en hidratos de carbono tres horas antes de la competición. Esta comida se ajustará en tipo de alimentos a la hora del día a la que se tome. Si es durante la mañana, se puede hacer una comida típica compuesta por un plato de pasta, arroz, legumbre o patata, seguido de una ración de carne magra o pescado blanco con una guarnición de patatas, guisantes o maíz. La carne o el pescado, en vez de servirse como segundo plato, pueden añadirse a los primeros para dar lugar a un plato combinado, donde la proteína no destaque sobre los hidratos de carbono. Por ejemplo: un plato de macarrones con atún, de espaguetis a la boloñesa o de legumbres con patata, verdura y pescado. Para postre, una fruta, un yogur, un arroz con leche o un trozo de bizcocho son buenas opciones, sin olvidar la porción de pan correspondiente a la toma.

Bebidas isotónicas con regularidad. Ingerir una bebida con glucosa a intervalos de tiempo regulares, desde el final de la comida hasta el comienzo de la prueba, es una manera de garantizar los niveles óptimos de glucosa en plasma y evitar así la hipoglucemia. Esta toma es lo que se conoce como “ración de espera”.

Avituallamiento durante el ejercicio físico. Si es posible, como en el caso de los tenistas o los ciclistas, se aconseja consumir alimentos ricos en hidratos de carbono a lo largo de la prueba sin necesidad de esperar a tener hambre. Unas galletas, plátano, barritas de cereales, bebidas con glucosa… cualquiera de estas opciones son adecuadas. Si no se toman estos pequeños tentempiés, es posible que surja la sensación de hambre que, junto con la hipoglucemia y la consiguiente falta de energía, pueden hacer que los entrenamientos y la preparación física del deportista sirvan de poco y se pierda la competición.

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Un estudio encuentra que el entrenamiento de los músculos inspiratorios da dividendos en los deportes de resistencia

JUEVES, 3 de junio (HealthDay News/DrTango) — Hacer a diario ejercicios de respiración para fortalecer los músculos inspiratorios y reducir su necesidad de oxígeno ayuda a mejorar el rendimiento durante los deportes de resistencia como montar bicicleta y nadar, muestra un estudio reciente.

Investigadores de la Universidad de Indiana encontraron que el entrenamiento de los músculos inspiratorios reducía significativamente la cantidad de oxígeno requerida por los músculos de la respiración durante el ejercicio, de manera que había más oxígeno disponible para otros músculos.

El IMT conlleva el uso de un dispositivo manual que crea resistencia mientras se inhala, obligando a la persona a hacer un mayor uso de los músculos inspiratorios.

En el estudio participaron 16 ciclistas de sexo masculino, entre los 18 y 40 años de edad. Tras seis semanas de entrenamiento IMT, los músculos inspiratorios requerían alrededor de uno por ciento menos oxígeno durante el ejercicio de baja intensidad, y entre tres y cuatro por ciento menos oxígeno durante el ejercicio de alta intensidad.

Los hallazgos debían ser presentados el 3 de junio en la reunión anual del American College of Sports Medicine en Baltimore.

“El estudio ayuda a proveer más conocimientos sobre los mecanismos potenciales responsables del mejor rendimiento de todo el cuerpo ante la resistencia, que se había reportado anteriormente tras el IMT”, apuntó en un comunicado de prensa Louise Turner, investigadora del departamento de kinesiología.

Además de mejorar el rendimiento de los atletas de resistencia, el IMT se ha usado para tratar a pacientes de enfermedades de los pulmones, como asma, fibrosis quística y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).

healthfinder.gov

Por Jenifer Goodwin
Reportero de Healthday

JUEVES, 27 de mayo (HealthDay News/DrTango) — Un nuevo estudio ofrece pistas tentadoras sobre cómo el ejercicio ayuda a prevenir enfermedades del corazón y otros males: Las personas en forma tienen más moléculas que queman grasas en la sangre que las personas que tienen una menor condición física después del ejercicio.

Y los que están en mejor condición física son aún más eficientes, a nivel bioquímico, para producir estas moléculas que descomponen y queman las grasas y los azúcares, señala el estudio.

Tener una mejor comprensión de estas moléculas quemadoras grasa, llamadas metabolitos, no sólo podría aumentar el rendimiento atlético, sino que ayudaría a prevenir o tratar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón al corregir las deficiencias de metabolitos, apuntaron los investigadores.

El estudio, al parecer el primero de su tipo, analiza cómo el ejercicio regular, es decir la aptitud física, altera el metabolismo hasta el nivel de cambios químicos en la sangre.

“Cada actividad metabólica en el cuerpo resulta en la producción de metabolitos [para quemar grasa]“, dijo el autor principal del estudio, el Dr. Robert Gerszten, director de investigación clínica y traslacional del Centro del Corazón del Hospital General de Massachusetts. “Una muestra de sangre contiene cientos de estos metabolitos y puede ofrecer una instantánea del estado de salud de cualquier individuo”.

Los estudios anteriores habían investigado los cambios en los metabolitos generados por el ejercicio, pero los investigadores se limitaron a ver unas cuantas moléculas a la vez en laboratorios de los hospitales.

Pero en el nuevo estudio, una técnica desarrollada por el Centro del Corazón del Hospital General de Massachusetts en colaboración con el MIT y Harvard permitió a los investigadores ver el espectro completo de las moléculas quemadoras de grasa en acción. Utilizaron la espectrometría de masas, que analiza las muestras de sangre en detalle, para conseguir una “instantánea química” de los efectos metabólicos del ejercicio.

Para seguir la pista de las moléculas quemadoras de grasa, los investigadores tomaron muestras de sangre de los participantes sanos antes, justo después, y después de una prueba de esfuerzo que tenía unos 10 minutos de duración. Luego midieron los niveles en sangre de 200 metabolitos diferentes, que son liberados en la sangre en cantidades muy reducidas.

El ejercicio resultó en cambios en los niveles de más de 20 metabolitos que estaban implicados en el metabolismo del azúcar, las grasas, los aminoácidos, junto con el uso de ATP, la principal fuente de energía celular, según el estudio.

Después de correr en una caminadora por 10 minutos, las personas que estaban relativamente en mejores condiciones físicas experimentaron un aumento de 98 por ciento en la descomposición de la grasa almacenada, el azúcar y los aminoácidos, mientras que los que estaban en más baja forma sólo tuvieron un aumento del 48 por ciento.

Los que estaban en excelente condición física, lograron la mayor diferencia. En las muestras de sangre que se tomaron a 25 personas antes y después de que corrieron el Maratón de Boston 2006 se encontró un incremento de 1,128 por ciento en algunos metabolitos claves.

Se desconoce si el entrenamiento aumenta la capacidad de la gente para quemar grasa de manera más eficiente, o si las personas que tienen una mejor condición física son genéticamente capaces de quemar grasas con más eficiencia, aunque lo más probable es que sea una combinación de ambos, señaló Gerszten.

Los investigadores también encontraron que el ejercicio mejoraba los niveles de niacinamida, un derivado vitamínico que mejora la liberación de insulina.

Para investigar qué mecanismos biológicos podrían tener lugar, los investigadores aplicaron diferentes combinaciones de metabolitos a las células musculares en laboratorio. Encontraron que una combinación de cinco moléculas parecía aumentar cuando el ejercicio incrementaba la expresión del “Nur77″, un gen que de acuerdo con las investigaciones realizadas está implicado en la regulación de los niveles de azúcar en la sangre y del metabolismo de los lípidos. La producción del gen nur77 también aumentó cinco veces en los músculos de ratones que se ejercitaron por 30 minutos, de acuerdo con el estudio.

El gen y los metabolitos asociados apuntan a nuevos tratamientos para el síndrome metabólico, un precursor de la diabetes, señalaron los investigadores.

Muchas investigaciones han demostrado que el ejercicio es bueno para la salud, ya que reduce el riesgo de enfermedad cardiaca, accidente cerebrovascular y diabetes tipo 2, y prolonga la vida, dijo Emmanuel Skordalakes, profesor asistente en el Programa de Regulación y Expresión Genética del Instituto Wistar en Filadelfia.

Pero los investigadores siguen tratando de comprender las razones biológicas que explican por qué el ejercicio es bueno. Estudios como éste proporcionan “pruebas emergentes que empiezan a explicar algunos de los procesos biológicos y las vías que se regulan durante el ejercicio y que tienen un efecto beneficioso para nosotros”, dijo Skordalakes.

Aún así, se necesitan más investigaciones antes de que este estudio tenga una aplicación práctica en el desempeño humano o en las enfermedades, destacó Skordalakes.

“No podemos simplemente producir estos metabolitos y engullirlos”, señaló Skordalakes. “No es tan timple como esto. Son vías muy complejas y esto se tiene que hacer con mucho cuidado”.

El estudio aparece en la edición del 26 de mayo de la revista Science Translational Medicine.

healthfinder.gov

Sábado 15 Mayo 2010 – 06:00 am El ser humano se siente satisfecho al tener una buena condición física, y quizás olvida lo importante que es mantenerse en forma cuidando siempre su salud integral.

ANA MARÍA PAREDES QUINTERO.- La armonía de cuerpo y mente es vital para el devenir diario, que amerita dejar a un lado el estrés, así sea por unos minutos, y valorar tu estado físico más allá de la apariencia externa.

Muchos han sido los tipos de ejercicios que se han creado para endurecer o tonificar los músculos, bajar de peso, tener coordinación, flexibilidad y resistencia, pero pocos se han encargado de unificar este conjunto y al mismo tiempo velar por el bienestar interno de la persona, que es lo que hace realmente tener una buena condición física.

Actualmente está en boga el llamado “Método Pilates”, que en simples palabras es el que se encarga de unir cuerpo y mente, a través de un sistema de ejercicios novedosos dejando a un lado pesas o maquinas que a muchos hacen alejar de un gimnasio.

En Venezuela ya existen varios centros especializados en este método, la mayoría en la ciudad capital, Caracas. En el caso de Barquisimeto, estado Lara, sólo hay uno, el Total Pilates Estudio, que con apenas un año de creación ha logrado calar y difundir esta técnica para ejercitarse, y muchos ya lo han tomado como un hábito “saludable” más que por una moda.

Así nace Pilates…

Por padecer de enfermedades como el asma, raquitismo y artritis reumatoide, nació la idea de crear el Método Pilates, pues en el siglo XX su inventor, Joseph Hubertus Pilates, empezó a preocuparse por su estado de salud y su condición física.

Joseph Pilates estudió la cultura griega y romana, interesándose por las formas de entrenamiento de aquella época. También le llamó la atención los diversos métodos de ejercitar el cuerpo del mundo occidental y oriental, tales como Zen y Yoga. Durante su adolescencia solía practicar varios deportes, como boxeo, gimnasia, sky, natación, entre otros.

Su afán por sentirse bien le llevó a trabajar duro física y mentalmente estudiando en la creación de un método de entrenamiento que le ayudara a realizar los movimientos naturales del cuerpo.

Viajó a Inglaterra en 1912 con el objetivo de mejorar su entrenamiento y técnica de boxeo y encuentra trabajo como artista de circo. Con el estallido de la Primera Guerra Mundial es internado en un campo de trabajo Inglés, en la isla de Man, por su condición de alemán. Allí, perfecciona su método intentando ayudar a los heridos de guerra a recuperarse de lesiones. Debido a la falta de elementos, tuvo que valerse de su imaginación y creatividad. Esa es la razón por la cual sus primeros aparatos contaban con poleas, bandas, cuerdas y otros elementos. Incorpora muelles a las camas y trabaja los ejercicios, ya inventados de suelo, contra resistencia.

En 1918 una epidemia de gripe asola Inglaterra donde mueren un gran número de personas, sin embargo en el campo de prisioneros la epidemia no causa ninguna baja. Este “milagro” se atribuiría a los beneficios del sistema de entrenamiento que Joseph H. Pilates inventó, hecho trasciende contribuyendo a aumentar su fama.

Joe viaja a EEUU en 1923. En el viaje conoce a Clara, que será su segunda esposa. Clara fue su asistente y quien le ayudó a terminar de desarrollar su método.

Se instaló en Nueva York y fue allí donde siguió su actividad laboral en el área de la rehabilitación, abrieron el primer estudio de Pilates en Nueva York, al lado del New York City Ballet. Bailarines como Marta Graham y George Balanchine fueron pioneros en la práctica con el método Pilates.

Joseph Hubertus Pilates falleció en 1967 a la edad de 87 años. Su esposa, Clara, continuó con la enseñanza y difusión del método y manteniendo el Estudio durante 10 años más hasta fallecer en 1977.

¿Cómo hacer Pilates?

El método cuenta con innumerables ejercicios, que en su mayoría se realizan acostados sobre una superficie (en el suelo) especialmente acondicionada para evitar presiones sobre músculos y articulaciones.

En el caso de Pilates en el suelo, se realiza bien sea libre con movimientos naturales del cuerpo, o acompañados con implementos tales como Fitball (balón mediano o grande), Rodillo, Barra, Aro, Miniballs, Bandas elásticas, Mancuernas y Disco estabilizador.

También está el Reformer Universal, que consiste en una plataforma parecida a una cama estrecha, con un carro deslizante y sujetado por muelles de resistencia muscular.

Otra de las disciplinas que se efectúan, y con la cual se empezó a idear el método es con la yoga. Muchos instructores combinan en sus clases este elemento, y es que los dos métodos tienen ciertas similitudes. Ambos consideran los ejercicios mente-cuerpo y ponen énfasis en la respiración profunda.

Sin embargo, la diferencia es que mientras que la practica del Yoga requiere movimientos desde una postura estática a otra sin repetición, Pilates es un flujo a través de una serie de movimientos más dinámicos y basados en la anatomía, con un limitado número de repeticiones de cada ejercicio.

Es importante resaltar, que uno de los principales objetivos del método es fortalecer el centro de gravedad del organismo, lo que Pilates denominaba ‘ powerhouse’ (centro o casa de poder), que se encuentra en la zona abdominal y lumbar. “Al fortalecer esta zona se puede proteger la columna, se mejora la estabilidad del cuerpo, se consigue un mayor control abdominal y se potencia la respiración al dinamizar el diafragma torácico”.

Por lo tanto, reforzando esta zona no sólo se obtiene una mejora física general y un mayor control sobre las extremidades y articulaciones, sino también la prevención de trastornos como la incontinencia urinaria, ya que se trabaja intensamente la zona del suelo pélvico, además permite tener precisión, flexibilidad, fluidez y una mejor respiración y control mental.

Los ejercicios se pueden realizar acostados, sentados, arrodillados o de pie, lo que logra que los músculos se fortalezcan, estiren y tonifiquen sin hipertrofiarse.

El método lo pueden practicar personas de cualquier edad, ya sean sanas o con alguna necesidad de rehabilitación, ya que según lo planteó Joseph Hubertus Pilates “Lo más importante es aprender a utilizar y controlar la fuerza interior física y mental para sacar el máximo rendimiento al organismo. Una vez aprendidos los ejercicios la persona o paciente puede practicarlos y entrenarse donde quiera, incluso en la oficina”.

Me enamoré…

Para Jessica Lameda, propietaria e instructora de Total Pilates Estudio, la idea de crear un centro especializado en este método novedoso, se dio por cambiar su condición física y metabolismo.

Desde pequeña presentó obesidad, la cual la llevó a practicar muchos ejercicios: nadaba, hacia los diversos ejercicios del fitness y trotaba, por largas horas, y aún así no veía diferencia en su cuerpo. “Nunca bajaba de 60 kilos”, aseguró. Pero desde hace 6 años conoció el método, en aquél tiempo el más básico, y empezó a notar los cambios tanto física como saludablemente.

“Al ver que empecé a reducir de medidas, mi peso bajaba y me sentía muy bien internamente, y esto luego de un parto, me enamoré del método, y por ello indagué en el mismo, averigüé en qué parte de Venezuela lo practicaban, y bueno decidí abrir un propio estudio acá en Barquisimeto, con instructores especializados, como es el caso de Esther López, quien fue quien me indujo en esta disciplina”, refirió Jessica.

Por esta razón el 11 de mayo de 2009, abrió sus puertas Total Pilates Estudio, en un ambiente acogedor, que empezó a dar a conocer este sistema de ejercicios que hoy por hoy, es bien concurrido y tienen gran aceptación por quien lo visita la primera vez.

“Hice mi sueño una realidad, pues gracias a que he obtenido la bondades del pilates, también lo puedo compartir con otras personas que han hecho parte de este método en su rutina diaria”, comenta.

Al preguntarle a Jessica qué ventajas ha obtenido practicando la disciplina me enumeró que lo primero es la mejora de la postura, “aunque es físico, la parte postural es muy importante, eso te realza el autoestima, porque la emociones se reflejan en tu cuerpo”.

-Asimismo en la parte mental, he logrado más concentración, me relaja, y es un balance sobre todo para evitar el estrés diario, ya que realmente te dedicas a ti misma. Otras de las bondades que me ha brindado, es que me ha controlado el nivel metabólico. Ahora no me preocupo por lo que como y dejo de comer, no engordé más, mi metabolismo cambió para siempre.

Ampliar

Gracias a la buena receptividad que el estudio ha tenido en su primer año, Jessica Lameda comentó que desea ampliarlo y colocar una zona solamente para rehabilitación personalizada. “En el caso de aquellas personas que hayan sufrido lesiones en alguna parte de cuerpo o que tengan hernias discales, las cuales ameritan una rehabilitación profunda, porque es bueno recordar que no todos tenemos el mismo problema y no se puede dar generalizado una clase para este tipo de pacientes. Esto me lo han solicitado bastante y es mi meta”.

Resaltó que lo importante de este centro es el equipo de trabajo, ha sido excelente, “está la unión entre todos, trabajamos en equipo, hacemos un trabajo global especial que genera armonía”.

-Acá hacemos sentir a todos nuestros clientes que son parte del estudio, y son ellos los que nos motivan a continuar brindando el mejor bienestar para el cuerpo y mente. Nuestra principal referencia son las personas que acuden día a día a Total Pilates Estudio”, agrega Jessica.

“Mi Vida”

Con dos simples palabras Esther López definió lo que significa para ella el pilates: Mi Vida. Esta simpática mujer, aunque al principio se vea rígida por su contextura corporal, no lo es, sólo que los años le han marcado una disciplina que cualquier persona desea tener. Fue ella la que incentivó a Jessica y a varios de barquisimetanos a unirse a este mundo.

Desde hace 20 años ha sido instructora y en diversas áreas se ha ejercitado, entre ellas aeróbic, spinning, natación, ballet y fitness. Toda esta dedicación ha sido producto de que tiene dos hernias discales y prácticamente como lo dice ella “nací haciendo ejercicios”.

“En esa búsqueda de conseguir la mejor terapia, luego de tantos ejercicios que había hecho y no encontraba la mejoría, hallé el método pilates, que pese a que no había un centro para practicarlo, inicié con clases básicas, y es desde hace 7 años que tengo mi profesorado, soy instructora certificada en esta área por el Instituto Internacional del Deporte de las Ciencias Aplicadas (IIDCA)”, relata Esther.

“Exterminio”, como cariñosamente le apodan en el estudio, manifestó que el sólo hecho de volver a trotar por largas horas y no sentir los terribles dolores en la espalda, la hizo entender que este método es uno de los más completos para la rehabilitación, para tonificar, estirar y fortalecer todo el cuerpo y conseguirse consigo mismo.

-Yo siento que mi vida cambio para bien, soy lo que quería. Hace 6 años no podía correr por el mismo problema de las hernias, pese a que realizaba múltiples ejercicios, sólo lo hacia en el maratón que año tras año le hacemos a nuestra Divina Pastora por devoción mariana. En cambio al practicar pilates incrementó mi productividad mental y física. Mi espalda se fortaleció.

Sin titubear Esther aseguró que de manera personal ha cambiado su carácter, tiene ahora más paciencia y mejor calidad de vida, “y sobre todo tengo salud”.

Un milagro viviente…

Al iniciar la entrevista con María José Francisco, otra de las instructoras de Total Pilates Estudio, Esther irrumpió, y dijo jocosamente que Majo, como es mejor conocida, es “un milagro viviente”. Cuando ella llegó al gimnasio donde yo impartía este método, no reunía las condiciones, porque lo ejercicios que realizaba anteriormente la estaban lesionando, puntualizó Esther López.

A pesar de ello Majo insistió en practicar pilates, pues como lo comenta, estaba buscando un ejercicio que realmente la rehabilitara, porque reconoció que estaba lesionada por mal entrenamiento de pesas. “Desde adolescente me ha gustado ejercitarme, y hasta entonces había practicado todas las disciplinas del fitness y de alto impacto”.

Al igual que Jessica, María José, se enamoró de las bondades del pilates, y lo siguió entrenando hasta lograr el cambio interno y externo, tanto así, que quien la conoce desde hace años lo logra notar a simple vista.

-En el 2005 inicié el entrenamiento con pilates como alumna, y como soy perseverante quise especializarme, por lo que hace poco más de un año tengo el profesorado del IIDCA, y es así que inicié como instructora cuando arrancó el estudio.

Una de las cualidades que esta joven instructora tiene gracias al método, y quizás quien recibe clases con ella lo hace motivar por esa característica, es su definido abdomen, la constancia se ve reflejado en él, cualquier podría decir que no tiene nada que envidiar a la famosa cantante Thalia.

Majo asegura que este régimen la ayudó a superar sus propios obstáculos como persona y profesional, a tener más constancia, paciencia, perseverancia y concentración. “Para mí simplemente el pilates es salud integral”.

Semana aniversaria

Desde el lunes 10 hasta el viernes 14 de mayo, Total Pilates Estudio celebró su semana aniversaria, ofreciendo a sus más fieles clientes clases especiales y sorpresas, como las del pilatón, súper clases con todos los implementos, de física integral, de yoga, además de reformer con diversas técnicas.

El miércoles 12, en horas de la noche realizaron un compartir y brindis con sus fieles allegados.

[*] LA CAPACITACIÓN ES FUNDAMENTAL

Jessica, Esther y María José, recomendaron responsablemente, que es importante que las personas que están nuevas en este método o para aquellas que aún no lo conocen, no lo tomen como una moda, sino como una disciplina relevante para la condición física y la salud. “Este método es muy delicado al practicarlo, realmente se debe estar capacitado para poder instruir a las demás personas en este sistema, que es una disciplina que diariamente cumple con eslabones deportivos especializados y requiere de constante formación. No es sólo ver un video y querer practicarlo, es capacitarse con expertos, eso es lo fundamental”, acotaron.

elinformador.com.ve

Herbalife en Chile: Controla tu peso sin dañar tu metabolismo

Sabemos lo que es un enfermo por adicciones,en éste caso el alcohol, no muy fàcil de tratar pero solucionable, mucho piensan que solo le produce deterioro general o alteraciones hepáticas y no es así, además presentan alteraciones cardiacas, musculares, deterioro psíquico, la función psicomotriz es la  más afectada, al igual que la neurológica que puede llegar a la demencia, falta de coordinación en los movimientos y hasta la muerte por coma alcohólico. etc.

A nivel del hìgado produce insuficiencia hepàtica llegando a la cirrosis que es una fibrosis del òrgano.

A nivel cerebral es tal vez el òrgano màs afectado ya que las lesiones neurològicas suelen ser irreversibles, pudiendo llegar a la demencia, ademàs de alteraciones del caracter, agresividad, pèrdida de memoria, incoordinaciòn muscular en los movimientos etc.El alcohol es uno de los depresores màs importante del Sistema Nervioso.
En la primera etapa de la forma aguda hay euforia, desinhibiciòn, luego depresiòn o agresividad, pudiendo llegar a las alucinaciones, pèrdida de la visiòn transitoria y el coma.

A nivel Cardiaco es cardiotòxico sobre las cèlulas miocàrdicas, ese efecto es por dèficit de Tiamina (Vit B) por no tener una dieta balanceada y adecuada, produciendo cuadros de isquemia miocardica, dilataciòn cardiaca (insufic. cardiaca), infarto miocàrdico, arritmias que puede llevar a la muerte sùbita

A nivel deportivo el alcohol produce disminuciòn del rendimiento,de la fuerza,la potencia, la tolerancia muscular, del tiempo de reacciòn y a nivel psicomotor afecta la coordinaciòn (depende del tiempo y si està bajo efecto del alcohol).

Los resultados del tratamiento son a  largo plazo, con equipos multidisciplinarios de seguimiento, grupos de autoayuda, el rol de contención por parte de la familia, amigos con mayúsculas (no los de la diversión y del momento.), compañeros de trabajo etc.
Cuando fallan los tratamientos ambulatorios el ùnico camino es la interanciòn.

Muchas veces compañeros de trabajo, amigos, familiares, etc, intentan contener e indicar al alcoholista que deben tener atenciòn mèdica pero es un gesto de buena voluntad ya que en la mayoria de los casos el ùnico medio que puede movilizar al enfermo para comenzar el tratamiento son los profesionales idoneos.

Dr. Norberto Debbag
Deportólogo Cardiólogo (UBA)
Club Atlético Atlanta
Buenos Aires Argentina
www.medicalsport.com.ar

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En un ensayo, los que tomaron esta sustancia prohibida eran más delgados y corrían más rápido

Por Jenifer Goodwin
Reportera de Healthday

LUNES, 3 de mayo (HealthDay News/DrTango) — Un estudio reciente halla que la hormona de crecimiento humano, una sustancia implicada con frecuencia en el dopaje deportivo, sí parece mejorar el rendimiento atlético.

Investigadores australianos administraron a 96 atletas que no eran profesionales entre 18 y 40 inyecciones de hormona del crecimiento humano (HCH) o un placebo salino. Entre los participantes había 63 hombres y 33 mujeres. Cerca de la mitad de los participantes masculinos también recibieron una segunda inyección de testosterona o un placebo.

Tras ocho semanas, los hombres y las mujeres que recibieron las inyecciones de HCH corrían más rápido en bicicleta y tenían menos masa grasa y más masa corporal. Y añadir la testosterona mejoró estos efectos. Entre los hombres que recibieron la testosterona el impacto sobre la capacidad de carrera corta fue de casi el doble.

Sin embargo, la HCH no tuvo ningún efecto sobre la capacidad de correr, la capacidad o fortaleza aeróbica, medida por la capacidad para levantar peso muerto, y tampoco aumentó la masa muscular.

“Este trabajo se añade a la evidencia científica de que la HCH puede mejorar el rendimiento deportivo, y desde la perspectiva de la Agencia Mundial Antidopaje (AMA), respalda las prohibiciones contra la HCH”, dijo Olivier Rabin, director científico de la AMA.

El estudio, que fue financiado en parte por la AMA, aparece en la edición del 4 de mayo de Annals of Internal Medicine.

La hormona de crecimiento humano está entre las sustancias que prohíbe la AMA a los atletas en las competiciones deportivas. La HCH también está prohibida en las Grandes Ligas de Béisbol, aunque en la liga no se realizan pruebas de control.

La HCH ha acaparado los titulares en el mundo deportivo. Hace poco, el jugador de tenis estadounidense Wayne Odesnik aceptó la suspensión voluntaria por llevar la sustancia a Australia, y Tiger Woods negó haberla utilizado luego de que el asistente de un prominente experto en medicina deportiva que había tratado a Woods fuera arrestado en la frontera de Estados Unidos y Canadá con HCH en su poder.

Sin embargo, según informes anecdóticos y testimonios de los atletas, la HCH se usa ampliamente en los deportes profesionales, dijo Mark Frankel, director del programa de ley, responsabilidad y libertad científica de la American Association for the Advancement of Science.

Una investigación anterior aseguró que la HCH reduce la masa grasa, dijo Rabin, y ayuda al cuerpo a recuperarse más rápido de lesiones o “microtraumas”, que son pequeñas lesiones en los músculos, huesos y articulaciones que ocurren como resultado de un entrenamiento intensivo. Este tipo de mejora podría poner a los atletas en una posición de ventaja competitiva, apuntó Rabin.

Sin embargo, los trabajos de investigación sobre si la HCH mejora realmente el rendimiento, es decir si hace a los atletas más fuertes o más rápidos, han sido limitados, de acuerdo con el equipo de investigación, dirigido por el Dr. Ken Ho, del departamento de endocrinología del Hospital St. Vincent en Sídney.

En el estudio, el equipo de Ho encontró que la mejora en la velocidad de carrera corta de los atletas que tomaban HCH era equivalente a una ganancia de cuatro por ciento. En términos de un corredor, eso significa que un atleta que normalmente corre 100 metros en diez segundos se ahorraría un poco menos de la mitad de un segundo. En términos de un nadador, equivale a una ventaja de 1.2 segundos en una competición de 50 metros que normalmente se completa en 30 segundos.

“Su uso en los atletas, es suficiente para marcar una diferencia muy significativa en términos de ganar o perder una competición”, dijo Rabin. “Es la diferencia entre el ganador y el último en una final”.

La capacidad de carrera corta volvió a la normalidad a las seis semanas después de que los participantes dejaron de recibir las inyecciones, de acuerdo con el estudio.

Aún así el estudio tiene limitaciones, dijo Frankel. Los investigadores no pudieron afirmar con seguridad si los atletas mejoraron su capacidad de carrera corta debido a la HCH o porque entrenaron más duro durante las 8 semanas del estudio. Y muchos de los atletas que tomaron HCH creían que mejoraba su resistencia, fuerza, potencia y otras capacidades físicas, efectos que el estudio no encontró.

“Los atletas podrían tomar HCH para mejorar su rendimiento, aunque existen dudas sobre si realmente lo hace”, señaló Frankel. “Si es así, y es un condicionante muy fuerte, es ciertamente la clase de medicamento estimulante que puede cambiar el resultado de una competición”.

La AMA, entre otras razones, prohíbe la HCH debido a preocupaciones de salud. En el estudio, los atletas que recibieron la HCH eran más propensos a quejarse de inflamación y de dolor en las articulaciones que los que recibieron el placebo. Los efectos secundarios podrían ser más graves a las mayores dosis que probablemente se toman de manera ilícita, apuntaron los investigadores.

Actualmente, se utilizan análisis de sangre para detectar el exceso de HCH en circulación por el cuerpo, algo que puede indicar que un atleta está tomando esta sustancia, señaló Rabin.

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Torreón, Coahuila.- En torno a la reforma a la Ley General de Salud que indicará obligatoria la actividad física diaria por 30 minutos en los planteles educativos, la Secretaría de Salud dio a conocer algunos de sus beneficios. Destacaron que el deporte ayuda a la persona a mantener su peso en niveles adecuados, mejora el trabajo del corazón, disminuye la presión arterial y el riesgo de tener infartos, además previene el cáncer de seno y de colon y reduce los niveles de azúcar y grasa en la sangre.

En el aspecto emocional la actividad física disminuye la tensión nerviosa, la depresión, favorece el aprendizaje, incrementa la autoestima y la sensación de bienestar general y en términos generales mejora la calidad de vida.

El grupo con mayor índice de sobrepeso y obesidad en Coahuila es el de las mujeres de 20 a 59 años de edad y en este caso sobresale la región fronteriza, en donde el 82 por ciento de las pacientes atendidas tienen alguno de estos problemas.

Según explicaron los especialistas médicos, practicar 30 minutos diarios de actividad física es un buen punto de partida para la mayoría de las mujeres que no realizan ejercicio. No obstante, es importante mencionar que cuando se pretende reducir y estabilizar el peso corporal es muy probable que se requiera dedicar más tiempo al deporte, quizá hasta 60 minutos.

El tipo de ejercicio que mayores beneficios aporta a la salud en general es el llamado “aeróbico”, pues al realizarlo de manera constante y regular incrementa la masa muscular y normaliza los niveles de grasa en la sangre ayudando a mantener limpias y flexibles las arterias.

Son ejercicios aeróbicos aquéllos que exigen una demanda de oxígeno continúa y que implican la movilización de grandes músculos. Los más comunes son caminar, trotar, bailar, correr, nadar, andar en bicicleta, remar o hacer gimnasia durante más de 30 minutos diarios.

Es recomendable no llegar a la fatiga y realizar ejercicios de calentamiento y de enfriamiento al inicio y al final de la rutina. Antes de iniciar la práctica de algún deporte se considera importante realizar un examen médico que avale el estado de salud de la persona; comenzar seleccionando algún ejercicio que le guste e iniciar con 10 minutos al día, sobre todo cuando se trata de personas que nunca han practicado deporte o que tienen mucho tiempo sin hacerlo.

Se recomienda evitar hacer ejercicio en ayunas y realizarlo tres horas después de haber ingerido alimentos, utilizar ropa cómoda y calzado adecuado y mantener una buena hidratación a través de la ingesta de líquidos a temperatura ambiente.

Ethel Arredondo

milenio.com

Psicologia – Psiquiatria

Por Serena Gordon
Reportero de Healthday

VIERNES, 9 de abril (HealthDay News/DrTango) — Cerca de la mitad de todas las lesiones deportivas sufridas por niños de la escuela media y escuela secundaria se deben al exceso de uso. Muchas de esas lesiones podrían haberse evitado.

Ese es el mensaje de la reciente campaña Stop Sports Injuries (no más lesiones deportivas), encabezada por una coalición de grupo de médicos y atletas de elite, como la leyenda profesional del golf Jack Nicklaus, el gran ex lanzador de las grandes ligas John Smoltz y el mariscal de campo de la Universidad de Oklahoma Sam Bradford, ganador del trofeo Heisman de 2009.

“Hay varios factores detrás del aumento en las lesiones por exceso de eso, pero lo más importante es la especialización. Se está forzando a los niños a elegir un deporte y a jugarlo todo el año”, señaló el Dr. James Andrews, cirujano ortopedista, presidente de la Sociedad Ortopédica Estadounidense para la Medicina Deportiva (American Orthopaedic Society for Sports Medicine) y copresidente de la campaña Stop Sports Injuries.

“Los deportes solían ser algo estacional. Si jugó béisbol en su juventud, solía tener el invierno libre. Ahora, la gente cree que se puede mejorar jugando todo el año, aunque no siempre es mejor”, señaló Andrews.

Smoltz, que ahora es narrador deportivo de televisión, estuvo de acuerdo. “Cuando estaba creciendo, practiqué todos los deportes y disfruté cada momento. No me parecía que debía competir de manera tan magnificada que me fueran a reclutar o a mirar. Si le pregunta a cualquier jugador de ligas mayores, y a otros atletas profesionales, muy pocos dirán que juegan todo el año”, aseguró Smoltz. “Estos muchachos necesitan recuperarse y practicar otros deportes”, agregó.

Según la campaña Stop Sports Injuries, los deportes con los mayores riesgos de lesiones por exceso de uso para los niños son béisbol, básquetbol, porritas, baile, fútbol americano, gimnasia olímpica, atletismo, fútbol, softbol, natación, tenis y voleibol.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informan que solo en los atletas de secundaria se presentan unos dos millones de lesiones, 500,000 visitas al médico y 30,000 hospitalizaciones cada año. Además, los cirujanos ortopédicos están viendo ahora dos tendencias, un aumento rápido en la cantidad de lesiones deportivas juveniles y una reducción en la edad de los atletas jóvenes que presentan lesiones por exceso de uso. La campaña informó que según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, cada año más de 3.5 millones de niños de 14 años o menos reciben tratamiento por lesiones deportivas.

Según la campaña, los niños y los adolescentes que practican deportes pueden sufrir dos tipos de lesiones, las agudas y las causadas por exceso de uso. Las lesiones agudas son lesiones más obvias que son causadas por un solo trauma, como ser golpeado por una pelota de béisbol o romperse un hueso. Las lesiones por exceso de uso aparecen con el tiempo por repetir el mismo movimiento de manera reiterada. El codo de tenista es un ejemplo de lesión por exceso de uso.

Además, padres y entrenadores no siempre podrían darse cuenta de que ha habido una lesión por exceso de uso. Los niños solo quieren seguir jugando y quizá no lo mencionen. “Los niños no tienen un indicador que les diga cuándo detenerse. Todavía no son capaces de atender las señales de su propio organismo. “Prefieren salir al campo a jugar”, señaló Smoltz.

Entre las señales que los padres deben tener en cuenta que podrían indicar una lesión por exceso de uso se encuentran las siguientes:

* Usar especialmente un lado del cuerpo más que el otro.
* Aspecto de sentir dolor al usar cierta parte del cuerpo.
* Problemas para dormir.
* Dolores de cabeza.
* Rigidez muscular o de las articulaciones.

“Los padres necesitan participar y escuchar a sus propios hijos. También necesitan saber de los deportes de sus hijos y conocer sus riesgos”, recomendó Andrews. Aseguró que los padres también necesitan tener en cuenta que una lesión menor cuando un niño está pequeño puede conducir a una más grande cuando el niño crece. Dijo que están acudiendo a él muchos niños que tienen lesiones de tipo adulto que necesitan cirugías reconstructivas extensas incluso antes de salir de la secundaria.

“Los niños pequeños son mucho más vulnerables porque tienen cartílago blando, músculos débiles y todavía están creciendo”, aseguró Andrews, quien anotó que algunos padres también esperan que si su hijo resulta lesionado, un cirujano ortopédico pueda resolver el problema, cualquiera que sea.

“Los padres a veces tienen expectativas poco realistas de que podemos arreglar cualquier cosa, pero una lesión conlleva el riesgo de problemas posteriores, como artritis”, dijo.

“No podemos prevenir todas estas lesiones, pero nos gustaría poder hacer lo que podamos para mantener a los niños jugando y después de la cirugía”, agregó Andrews.

“Tenemos que volver a hacer que los deportes sean divertidos”. El 70 por ciento de los niños deja de jugar para cuando cumple 13 años, muchos por agotamiento y pérdida del interés. Los niños deben divertirse más, simplemente salir a jugar”, recomendó Smoltz.

“Si usted tiene talento y simplemente juega, se nota”, agregó. “Se puede practicar, pero no debería ser un trabajo de todo el año para los niños”.

healthfinder.gov

Clip7.cl: Un mundo de entretencion e Informacion

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Un estudio encontró que las mujeres que caminaban dos o más horas por semana reducían el riesgo en 30 por ciento

MARTES, 6 de abril (HealthDay News/DrTango) — Caminar de forma regular reduce significativamente el riesgo de accidente cerebrovascular (ACV) entre las mujeres, según afirman investigadores.

En un nuevo estudio que evaluó los datos de 39,315 profesionales de la salud de sexo femenino en EE. UU., con una edad promedio de 54 años, que participaron en el Estudio de salud de las mujeres, 473 de las mujeres sufrieron un ACV isquémico (relacionado con un coágulo) y 102 un ACV hemorrágico (por sangrado) durante los 11.9 años de seguimiento. Las que eran más activas en su tiempo libre tenían 17 por ciento menos probabilidades de sufrir cualquier tipo de accidente cerebrovascular que las que eran menos activas.

El estudio, que aparece en la edición del 6 de abril de la revista Stroke, se enfocó en comparar a las mujeres que caminaban de forma regular con las que no lo hacían, y encontró que:

• Las que caminaban usualmente a un paso vivo tenían 37 por ciento menos probabilidades de sufrir cualquier tipo de ACV y 68 por ciento menos probabilidades de sufrir un ACV hemorrágico.
• Las que caminaban dos o más horas por semana tenían treinta por ciento menos riesgo de cualquier tipo de ACV, y 57 por ciento menos riesgo de ACV hemorrágico.
• Las mujeres que caminaban a un paso vivo usualmente tenían alrededor de 25 por ciento menos probabilidades de sufrir un ACV isquémico, y las que caminaban más de dos horas por semana eran menos propensas a sufrir un ACV isquémico.

“La actividad física, que incluye caminar de forma regular, es una conducta importante modificable para la prevención del ACV”, aseguró en un comunicado de prensa de la American Heart Association el autor principal Jacob R. Sattelmair, candidato doctoral en epidemiología de la Facultad de salud pública de la Harvard, en Boston. “La actividad física es esencial para la promoción de la salud cardiovascular y para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, y caminar es una manera de lograr actividad física”.

Estudios anteriores han encontrado que las personas activas tienen entre 25 y 30 por ciento menos probabilidades de sufrir un ACV que la gente inactiva.

“Aunque la relación exacta entre los distintos tipos de actividad física y los distintos subtipos de accidente cerebrovascular sigue sin estar clara, los resultados de este estudio específico indican que caminar, particularmente, se asocia con un menor riesgo de ACV”, señaló Sattelmair.

Los adultos deben hacer al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada, o 75 minutos de intensidad vigorosa, según la American Heart Association.

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Neo Mundo |    15/3/2010-00:00 hs. |  De hecho, algunos no reconocen que necesitan atención médica y por ese motivo empeoran su situación. Especialistas de Estados Unidos advirtieron sobre la importancia de comenzar el tratamiento médico a tiempo y mencionaron algunas de las lesiones de pie y tobillo que suelen pasar desapercibidas hasta que es demasiado tarde.

Los profesionales del Colegio Americano de Cirujanos del Pie y el Tobillo recalcaron que la consulta con un profesional ni bien se detecta el problema es esencial, ya que el diagnóstico correcto permite que la terapia logre una completa curación y rehabilitación.

Robert Duggan, un miembro de esta institución, lamentó que muchas veces suceda lo contrario: los atletas vuelven a entrenar sin que la curación sea completa y se terminan lastimando aún más. Los deportistas muchas veces cometen el error de ignorar un dolor de pie y tobillo que parece menor, ya que pueden caminar sin mayores problemas. Sin embargo, lesiones muy serias pueden existir aún cuando el pie y el tobillo siguen aceptando peso o presión, subrayó.

Dolores que cuentan

Duggan sostuvo que los problemas en la articulación de Lisfranc son muy frecuentes. Esta articulación se encuentra entre los huesos del arco del pie y los que se conectan a los dedos. Cuando surge una lesión en esta región es posible caminar, pero si no se atiende a tiempo puede generar daños en los tejidos blandos que la rodean y producir problemas crónicos como la artritis.

El especialista también explicó que ciertas fracturas de los pequeños huesos del pie pueden pasar desapercibidas. Puso como ejemplo las lesiones en el quinto metatarsiano, que se ubica en la parte externa del pie, ya que es difícil de curar y empeora si la persona lastimada continúa haciendo actividad física.

Continuar haciendo actividad física con dolor nunca es una buena estrategia. Los médicos pueden determinar cuál es el mejor tratamiento para que los atletas vuelvan a competir lo antes posible, sostuvo Duggan.

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Imágenes Tiernas

Por Kathleen Doheny
Reportero de Healthday

VIERNES, 12 de marzo (HealthDay News/DrTango) — A los pacientes que reciben un reemplazo total de rodilla generalmente se les recomienda que eviten deportes de alto impacto para preservar el implante. Sin embargo, un estudio reciente sugiere que participar en deportes no sólo es seguro, incluso podría ayudar a la gente a obtener mejor función de la rodilla.

“Inicialmente, pensamos que los deportes de alto impacto eran terribles para la prótesis”, señaló el Dr. Sebastien Parratte, colaborador de investigación de la Clínica Mayo de Rochester, Minnesota y profesor asistente del Centro de Cirugía de la Artritis de la Universidad de Aix-Marsella en el Hospital Sainte-Marguerite de Marsella (Francia).

“Nuestros resultados a ocho años han mostrado que no es así”, afirmó.

Se trata del autor líder del estudio, que se tenía previsto presentar el viernes en la reunión anual de la American Academy of Orthopaedic Surgeons (Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos) en Nueva Orleáns.

Cada año se realizan más de medio millón de reemplazos de rodilla en los EE: UU., según la American Academy of Orthopaedic Surgeons. Parratte y sus colegas realizaron el estudio sabiendo que los pacientes ignoran de manera rutinaria la recomendación de su médico de tomar las cosas con calma luego de someterse a un reemplazo de rodilla. De hecho, según los expertos, cerca de uno de cada seis pacientes participa en actividades de alto impacto después del implante.

El equipo de Parratte le dio seguimiento a 535 pacientes en total. Un total de 218 se sometió a reemplazo de rodilla y luego realizó trabajo manual pesado o practicó algún deporte no recomendado, como aeróbicos de alto impacto, fútbol, fútbol americano, béisbol, trotar o levantamiento de pesas. El grupo de control de 317 pacientes se sometió a tres reemplazos de rodilla, pero no practicó deportes no recomendados.

Los investigadores evaluaron a los pacientes clínicamente y con radiografías. Cerca de ocho años después de la cirugía, no hallaron diferencias radiológicas significativas y ninguna diferencia significativa en la durabilidad del implante entre grupos.

De hecho, el grupo que hizo deporte logró resultados de función de rótula relativamente superiores que el grupo de control.

Una comparación inicial halló que el grupo de control tuvo una necesidad 20 por ciento mayor de repetir la operación por falla mecánica de la rodilla (desgaste, fractura o aflojamiento), en comparación con el grupo que hizo deporte. Pero cuando tuvieron en cuenta otros problemas de salud como la obesidad y la diabetes, el grupo que hizo deporte presentó un riesgo diez por ciento mayor de falla mecánica, en comparación con el grupo de control, aunque la diferencia no fue estadísticamente significativa.

“El grupo de control tenía más probabilidades de tener hipertensión, obesidad y diabetes”, agregó Parratte.

Aseguró que no conoce la razón por la que las rodillas de los del grupo que hizo deporte lograron mejores resultados.

Aún así, los hallazgos del estudio no son razones para decirle a los pacientes de reemplazo de rodilla que hagan ejercicio de alto impacto, señaló el cirujano ortopédico y jefe de reconstrucción de adultos de la Clínica Lexington de Lexington, Kentucky.

“Yo creo que es un buen estudio y ciertamente vale la pena”, dijo. “¿Me estimularía a invitar a mis pacientes a jugar fútbol? De ninguna manera”.

Se necesita más investigación para evaluar lo que está sucediendo, afirmó. Es posible que la gente que obtenga los mejores resultados pueda ser la que practique deportes de alto impacto. “La gente que se sentía muy bien con sus rodillas, los que logran resultados excelentes”, quizá sean los que pueden practicar deportes de alto impacto sin efectos negativos, dijo.

Otra posibilidad, dijo, es que el seguimiento quizá no sea lo suficientemente largo, que los efectos negativos surjan después. Christensen aseguró que continuará informándole a sus pacientes de reemplazo de rodilla que eviten informes de alto impacto. “Los implantes no están diseñados para tolerar deportes de alto impacto”, dijo.

El Dr. Benjamin Bengs, otro experto, consideró prometedores los hallazgos del nuevo estudio. Muestra que estos dispositivos son duraderos, pueden conducir a alivio del dolor toda la vida, y a función y actividad excelentes para los pacientes, señaló Bengs, cirujano ortopédico del Centro Médico y Hospital de Ortopedia de la Universidad de California en Santa Mónica.

Sin embargo, hacen falta más estudios para permitirle a la gente que practique actividades de alto impacto sin restricciones, dijo.

“Un estudio no es suficiente para cambiar las recomendación”, coincidió Parratte. Planea llevar a cabo más estudios sobre el tema.

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Frases Memorables

Un año de duración del programa de ejercicios aeróbicos para las mujeres posmenopáusicas sedentarias producen cambios hormonales que pueden reducir el riesgo de cáncer de mama, dicen los investigadores.

“El ejercicio es saludable, el factor de estilo de vida no invasivo, barato y factible que se puede utilizar para reducir el riesgo de cáncer”, dijo la doctora Christine M. Friedenreich de los Servicios de Salud de Alberta, Canadá, “A diferencia de algunas otras opciones, por ejemplo, la quimio prevención, no hay efectos secundarios perjudiciales y los beneficios son considerables para muchas otras enfermedades crónicas.”

En un ensayo aleatorio informado en línea el 16 de febrero en el Diario de Oncología, la Dra. Friedenreich y sus colegas examinaron el efecto de una intervención de ejercicios aeróbicos sobre los que circula el estradiol, estrona, la hormona sexual globulina, androstenediona y los niveles de testosterona en 320 mujeres con edades 50-74.

El programa de ejercicios participó al menos 45 minutos de ejercicio aeróbico 5 días a la semana. En el grupo de control, las mujeres sólo mantuvieron su nivel habitual de actividad.

Las mujeres en el grupo de intervención ejercida por una media de 3,6 sesiones por semana durante una media de 178,4 minutos por semana. A los 12 meses, los deportistas tuvieron significativas reducciones en estradiol y estradiol libre en comparación con los controles, y aumentos significativos en la hormona sexual globulina.

No hubo diferencias significativas entre los grupos en la estrona, androstenediona, y los niveles de testosterona en 12 meses.

“Este estudio es muy emocionante, ya que es la primera vez que son publicados, y que ha encontrado un efecto estadísticamente significativo del ejercicio sobre los niveles de estrógenos, por lo tanto, ahora tenemos evidencia de que el ejercicio puede influir en el riesgo de cáncer de mama a través de los estrógenos, que antes sólo era la hipótesis de que era una de las vías “, dijo el Dr. Friedenreich.

Ella y sus colegas están examinando qué nivel de ejercicio es necesario para influir en estos mecanismos biológicos, de modo que las pautas del ejercicio más preciso pueden ser desarrollados para la prevención del cáncer de mama.

Reuter Health

http://www.revistainfotigre.com.ar/

Salud Femenina

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Investigadores hallaron “evidencias sólidas” de que el ejercicio puede reducir la ansiedad en pacientes con enfermedades crónicas

El ejercicio, indicado para problemas crónicos -cardíacos y circulatorios, fibromialgia, artritis, trastornos mentales, cáncer y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC)- puede reducir la ansiedad y el nerviosismo según señaló una revisión de estudios, dice infobae.com.

La ansiedad es común en esos pacientes, aunque a menudo está subestimada o subdiagnosticada porque muchos médicos la consideran una “respuesta sin importancia a una enfermedad crónica” , escribió en Archives of Internal Medicine el equipo de Matthew P. Herring, de University of Georgia.

Aun así, la ansiedad puede tener un impacto negativo en el tratamiento, en parte porque los pacientes que la sufren serían menos propensos a cumplir con los pasos indicados. Los ansiolíticos alivian el problema, pero el ejercicio es una buena opción para los que prefieren un enfoque no farmacológico.

LATAM: Reporte

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Programas de Nutricion

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